Er vekt trening om morgenen akseptabel?

Vekt trening - også kalt styrketrening - gir mange fordeler, blant annet sterkere bein, større styrke for sport og hverdagslige aktiviteter og økt fettforbrenning på grunn av forhøyet metabolisme. Mens vekt trening vanligvis anses som en sunn jakt, kan timingen av trening din påvirke sikkerheten til treningen din.

Hormonalbalanse

Dine hormoner kan stort sett merkes som enten anabole eller katabolske. Anabole hormoner, spesielt testosteron og veksthormon, reparerer og bygger vev mens katabolske hormoner, spesielt kortisol og glukogon, forårsaker at vev nedbrytes. Anabole hormon nivåer er høyest senere på dagen, mens katabolske hormoner har en tendens til å være høyest tidlig på morgenen. Dette betyr at treningsøktene senere, for styrke og muskelbygging, kan være mer produktive. Spise før tidlig om morgenen kan treningen bidra til å skifte din hormonbalanse fra katabolisme til anabolisme.

Felles mobilitet

Dine ledd og muskler er generelt ubevisste mens du sover. Dette får muskler til å stramme opp og produksjon av synovialvæske reduseres. Synovialvæske smører leddene dine slik at de beveger seg fritt. I tillegg dekomprimerer og absorberer dine intervertebrale plater mer væske enn normalt. I sin "plumped up" -stil er diskene mer utsatt for skade for den første timen eller så om morgenen. Ryggekspert og forfatter av "Ultimate Back Fitness and Performance" Stuart McGill foreslår at du unngår alle anstrengende tilbakeøvelser som knebøy og dødløfter i minst en time etter å ha gått ut av sengen. McGill anbefaler en lengre oppvarming til tidlig morgen øvere.

Lavt blodglukose

Når du våkner, er blodsukkernivået sannsynligvis lavt. Dette skyldes at du har vært uten mat til noe opptil 12 timer. Å trene med lave blodsukkernivåer kan forårsake midlertidig hypoglykemi, noe som resulterer i bølger av kvalme, svakhet og følelse av svakhet. I de fleste tilfeller betyr dette at du må stoppe treningen din. Hypoglykemi er mye mindre sannsynlig å forekomme senere på dagen fordi du nok har spist to eller tre ganger før du slår på treningsstudioet. Forøvrig fôring er et viktig hensyn hvis du skal trene i morgen.

Løsning

Det er noen løsninger som kan brukes til å gjøre det første i morgen bedre og mer effektivt. Utfør en lengre oppvarming enn vanlig og fokus på å mobilisere dine store ledd og ryggrad. Fortsett oppvarmingen din ved å gjøre gradvis tyngre oppvarmingssett og gradvis bygge opp til dine maksimumvekter. Hvis du oppdager at noen av leddene dine føler seg stive i begynnelsen av treningen, kan du bruke ekstra tid på å varme opp disse områdene og bare øke intensiteten i treningen din når du føler deg helt klar.

Sørg for at du bruker et pre-workout protein- og karbohydratrikt måltid eller drikke for å sikre at blodsukkernivået ikke faller under treningen og for å fremme bryteren fra katabolisme til anabolisme.