Isotoniske, isometriske og isokinetiske øvelser
Hver bevegelse kroppen din gjør involverer muskel sammentrekning og listen over øvelser tilgjengelig er uendelig. Hvis målet ditt er å forbedre ytelsen, vil du forstå muskelstyrken og ytelsen, forstå hvilke typer muskulære sammentrekninger, og hvilke øvelser som bruker disse sammentrekningene..
Curling er et eksempel på isotonisk trening. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Isotonisk muskelkontraksjon
Isotonisk muskel sammentrekning er kraften som genereres av en muskel mens den trekker seg sammen, når muskelen forlenger og forkortes under bevegelse. Kraftmengden forblir typisk konstant under denne type sammentrekning.
Derfor, når du plukker opp et glass for å ta en drink, vil musklene bruke samme kraft gjennom bevegelsen opp og ned, noe som nesten er umulig. Under normal muskelkontraksjon varierer kraften gjennom bevegelsen. En mer nøyaktig term er dynamisk sammentrekning, noe som betyr at muskelspenningen varierer når den beveger glasset.
Isotonisk muskelkontraksjon kan videre deles inn i to typer: konsentrisk og eksentrisk. Under konsentrisk bevegelse blir en muskel kortere etter hvert som den trekker sammen. For eksempel forkortes biceps-muskelen mens du bøyer albuen din under en bicep-krøll.
Eksentrisk muskel sammentrekning betyr at en muskel blir lengre mens den er kontraherende. Denne bevegelsen oppstår vanligvis når et objekt eller kroppen din blir senket ned til bakken, med tyngdekraften. Fordi tyngdekraften trekker på deg, må musklene dine kjempe for å kontrollere bevegelseshastigheten.
For eksempel, under senkningsfasen av en bicep-krøll, er din biceps-muskel fortsatt kontraherende, men blir lengre når du går tilbake til startposisjonen for å holde albuen din rettet for fort.
Les mer: Isotonisk Vs. Isometrisk muskeløvelser
Isometrisk muskelkontraksjon
Hvis du presser mot noe som er ubodig, opplever du isometriske sammentrekninger. Dette kan også kalles statisk spenning. Isometrisk trening innebærer muskelkontraksjon uten at muskler eller ledd beveger seg.
Eksempler på isometrisk øvelse ville skyve mot en vegg eller gjøre en push-up og stoppe i "opp" -posisjonen. Isometriske øvelser bygger ikke betydelig styrke, men de kan opprettholde styrke, og derfor brukes de noen ganger i en rehabiliterende setting.
For eksempel, hvis noen lider av leddgikt, og det er smertefullt å utføre ulike bevegelsesøvelser, kan isometriske øvelser bidra til å opprettholde styrke i de omkringliggende musklene uten å forårsake mer smerte. I disse tilfellene utføres isometri med sub-maksimal innsats.
Hvis du har hjertesykdom, snakk med legen din før du utfører isometriske øvelser. Disse bevegelsene fører ofte til at en person holder pusten, noe som kan være spesielt usikkert for personer med hjerteforhold, ifølge University of Wisconsin.
Les mer: Definisjon, eksempel og fordel av isometriske øvelser
Isokinetisk kontraksjonsøvelse
Isokinetiske øvelser er også mest brukt i terapeutiske innstillinger. Ved hjelp av en dynamometer for å kontrollere kontraksjonen, bidrar isokinetisk trening til å bygge styrke i slagoffer eller personer som har begrenset bruk av musklene.
En isokinetisk sammentrekning er en dynamisk sammentrekning, men hastigheten på hele bevegelsen styres av maskinen. Denne kontrollen forhindrer skade og måler også områder med styrke og svakhet i musklene. Eventuell øvelse som involverer sammentrekning av muskler kan være isokinetisk dersom dynamometeret blir brukt.
