Juice du kan gjøre før du trener

Drikke fersk juice før du trener kan gi deg ekstra næringsstoffer som er nødvendige for å opprettholde din utholdenhet og utholdenhet. Ifølge Jennifer K. Nelson, en registrert dietist, inneholder frukt og grønnsaksjuice de samme fordelaktige vitaminer, mineraler og plantekjemikalier som du får fra å spise hele frukt eller grønnsaker. Kroppen din kan lettere absorbere disse næringsstoffene i form av fersk juice, og fordøyelsessystemet ditt trenger kanskje ikke å jobbe så hardt for å bryte ned frukten. Fersk juice kan bidra til å redusere risikoen for kreft, øke immuniteten, bistå med avgiftning, hjelpe fordøyelsen og øke vekttapet.

Å drikke frisk banan og mandeljuice før du trener kan forbedre din utholdenhet. (Bilde: Bychykhin_Olexandr / iStock / Getty Images)

fordeler

Ifølge Eat Better America kan juicing frukt eller grønnsaker som har komplekse karbohydrater gi deg det beste energiproduserende drivstoffet for kroppen din. Komplekse karbohydrater gir deg den typen glukose som kroppen din omdanner til energi sakte, noe som gir deg en mer konsistent energiforsyning gjennom treningen. Det tar kroppen din om to timer å behandle karbohydrater, noe som gjør fersk juice en rask og enkel kilde til energi til treningsrutinen.

Gulrotjuice

Gulrot juice kan gi deg en rask pick-up mens du gir deg varig energi til treningen din. Gulrøtter inneholder høye nivåer av beta-karoten - en antioksidant som kan hjelpe oksygen til blod, hjerne og kroppsvev. Kombinere 8 oz. av ferskpresset gulrotjuice med en krydder med saft hvitløk. Du kan velge å legge til 1 ts. av ginseng pulver for ekstra styrke, energi og utholdenhet for trening.

Frukt og nøtterjuice

Banan er et godt alternativ for pre-trening juice fordi den inneholder høye nivåer av kalium, som kan hjelpe kroppen din til å konvertere glukose til glykogen for langsiktig energi. Mandler er en nærings-tett, høy energi mat, og kli inneholder magnesium som kan hjelpe kroppen din å lagre og slippe glykogen og opprettholde sunne blodsukkernivåer. Kombiner 1 kopp ferskpresset eplejuice med 1 banan, 1 ss. av hvete, ris eller havrekli og åtte til 12 mandler. Bland godt sammen, tilsett vann for ønsket smak og konsistens.

Rødbeterjuice

Drikker frisk rødbedsaft før mosjon kan bidra til å forbedre utholdenhet og utholdenhet. Ifølge en studie utgitt i 2009 og ledet av University of Exeter ble det naturlig forekommende nitrat i rødbetsaft vist å føre til redusert oksygenopptak, noe som gjorde treningen mindre slitsom å studere deltakerne. Åtte menn i alderen 19 til 38 ble gitt 2 kopper rødbeterjuice i seks dager på rad før trening. Etter å ha drukket saften var mennene i stand til å trene i gjennomsnitt 92 sekunder lenger enn når de fikk placebo. Før din neste treningsøkt, juice og drikk en til to rødbeter, og legg til fersk eplejuice til smak.