Kajakk øvelser
Kajakkpadling handler om mer enn bare padling. På grunn av kajakkens natur og typer manøvrer du må gjøre på vannet, er riktig forberedelse - inkludert trening og styrketrening - viktig for å bli en god kajakk. Flere øvelser kan gjøre deg klar til å vise frem dine kajakk ferdigheter i vannet.
Forberedelse for en morsom kajakkutforskning inkluderer å forberede kroppen din. (Bilde: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)Padle øvelser for utholdenhet
Padle kajakk gjennom grovt vann eller over lange perioder krever enorm styrke i overkroppen, spesielt i armer og skuldre. For å forberede kroppen din på denne typen muskeluthold, praktiser du padling på land mens du sitter på en forhøyet overflate, for eksempel en vektbenk eller treningsblokk, med beina utvidet foran som om du satt i kajakken din. Hold en padle eller en veiet krok i dine hender, og bruk riktig teknikk i flere minutter om gangen. Gjør flere 3- til 5-minutters sett med roing, vekslende mellom krysslag og padling på hver side.
Torso rotasjon for bedre ruller
En fordel med en kajakk er at hvis den slår seg i grovt vann, kan du bruke din overkroppsvekt til å skru den opp til høyre. Det krever imidlertid solid kjernestyrke. For å utvikle dette, finn en romersk stol, og ligg med forsiden ned med en lys dumbbell holdt av begge hender. Bøy i livet slik at kroppen din er i 90 graders vinkel, med overkroppen peker mot bakken. Med vekten holdt ut foran deg, løft overkroppen og vri til den ene siden til hele kroppen din er parallell med bakken, så vel som armene dine. Senk overkroppen ned igjen, løft deretter opp og vri til den andre siden. Gjenta 10 til 15 ganger, alternerende sider for hver repetisjon. Vridningsbevegelsen, kombinert med motstanden fra tyngdekraften og vekter, vil trene dine kjerne muskler på den måten du bruker dem til å manøvrere en kajakk oppreist.
Bygg styrke med Modified Lat Pulldowns
Den modifiserte lat utløsningen simulerer bevegelsen du trenger for å kjøre padle inn og gjennom vannet. Stå foran en kabelbunke, med kabelen i høyeste innstilling og taufeste festet. Nå opp med kroppen din rett og bukmuskulaturene dine trekkes sammen og trekker tauet ned til den ene siden av kroppen med begge hender. Kjør kabelen som du ville en padle, med samme bevegelse og intensitet. La kabelen gå tilbake til toppen, og trekk ned på den andre siden. Gjenta 10 til 15 ganger, alternerende sider med hver trekk.
