Manglende fleksibilitet og ryggsmerter

Ryggsmerter, som er en kjedelig kjent følelse for mange, skyldes et mangfoldig antall faktorer som strekker seg fra fortidsskade til livsstil til individuell anatomi. Mangel på fleksibilitet i underkroppen, spesielt i hamstringene, skinker og hoftefleksorer, kan faktisk forårsake smerter i ryggen, som Len Kravitz, Ph.D. og Ron Andrews, M.S., P.T., ved University of New Mexico, beskriver som "en av de viktigste årsakene til fysisk begrensning i USA" Spine Health anbefaler at du holder individuelle strekker i 20 til 30 sekunder.

Økt fleksibilitet kan redusere ryggsmerter i noen tilfeller. (Bilde: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Hamstring Hjelp

Hamstringene er store muskler på baksiden av lårene som, når de er stramme, kan trekke på bekkenet og føre til tetthet og ubehag i underkanten. Regelmessig strekk kan gradvis redusere denne stressfulle følelsen. For å gjøre en grunnleggende hamstring strekning, bare stå oppreist og deretter bøye fremover i midjen, la armene henge ned. Nå for tærne, men tving deg ikke til å gjøre det.

Hip Flexor Fakta

Når du sitter hele dagen, får hoftene til å holde seg i bøyet stilling, og dermed forkorte og krympe hip flexorene. Når hip flexor muskler som dine iliopsoer er stramt, vipper dem til bekkenet og komprimerer nedre ryggen. Strekk hoftene dine ved å holde skulderbredden fra hverandre og ta et halvt skritt tilbake med ett ben. Bøy fremover kneet, skift vekten på bakbenet, som skal være rett. Bøy til du føler en strekk i ytre hofte. Bytt ben for å få en balansert strekk.

Buttock Blues

Piriformis-muskelen, som løper gjennom hver bøtte, bidrar til å støtte ryggen og kan bidra til rygg og bein smerte når den er stramt. Spine Health anbefaler at du strekker denne muskelen ved å ligge flatt på ryggen og krysse det ene benet over det andre. Hold underbenet rett, trekk det kryssede beinet opp til brystet ditt til du føler en strekkfølelse i baken din, pass på å ikke rykke beinet oppover. Bytt ben etter 20 til 30 sekunder.

Forsiktig Forhindrer katastrofer

Hvis du har en degenerativ ryggradssituasjon, skade eller pågående smerter i ryggen eller nakke, kontakt legen din før du starter en ny treningsrutine. Fortsett alltid med forsiktighet og lytt til kroppens tegn. Skarpe, smertefulle opplevelser betyr at du har gått for langt. Varm opp før du strekker med fem til 10 minutter med lett trening, for eksempel en rask spasertur eller rask jogge. Aldri sprette når du strekker, da dette kan rive muskelen. University of New Mexico anbefaler å strekke minst to ganger i uken.