Mangel på søvn og kroppsbygging
Vellykket bodybuilding krever mye mer enn å tilbringe utallige timer på treningsstudioet. For å få magert muskelmasse, må du også ha et sunt kosthold og god hvile for musklene dine for å gjenopprette og vokse. Nøyaktig hvor mye søvn du trenger kan variere for hver person. Men mangler i søvn vil ha en negativ innvirkning på muskelveksten din og evnen til å gjøre det beste i treningsstudioet.
En god natts søvn øker muskelbyggingspotensialet. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Kortisolproduksjon
Cortisol er et hormon i kroppen din som gir binyrene dine frigjør når du gjennomgår tung trening. Ifølge International Sports Science Association fungerer kortisol som en teller mot testosteron, humant veksthormon og andre muskelbyggende hormoner ved å bryte ned muskelvevet for å frigjøre aminosyrer for energi. Washington State University anbefaler at lengre perioder med søvnløshet kan føre til konsekvent hevet kortisolnivåer, noe som i stor grad kan hemme kroppsbyggingens fremgang.
Glykogen Butikker
Glykogen er den form for glukose som kroppen din lagrer for musklene å bruke som energi senere. Du kan lett få glykogen til senere bruk ved å spise karbohydratrik mat. Men hvis du ikke får nok søvn til kroppen din, kan du begynne å senke hvor godt du lagrer glykogen. Dette betyr at du kan gå tom for drivstoff i løpet av neste treningsøkt. Ikke bare begrenser dette kapasiteten til en effektiv treningsrutine, men det kan også øke kroppens produksjon av kortisol da det stammer for å finne en ny energikilde.
Veksthormon
Menneskelig veksthormon, eller HGH, er en av de mest essensielle hormonene kroppen din frigjør for å hjelpe til med muskelgjenoppretting og vekst. Ifølge boken "Gold's Gym Mass Building Training og Nutrition System", er HGH-nivåene i blodet på sitt høyeste omtrent to timer etter at du sovner. Å ha et vedvarende høyt nivå av HGH i blodet øker musklernes evne til å absorbere aminosyrer fra protein, noe som igjen gjør det lettere å øke muskelveksten. Derfor kan du gå glipp av de potensielle fordelene med din strenge bodybuilding diett.
Delta Wave Sleep
Når du sover, går kroppen inn i forskjellige stadier av hvile. Den fjerde etappen av søvn kalles deltabølge søvn, og dette er når kroppen din produserer de mest muskelbyggende hormonene. Sportsfysiolog Dr. David Ryan anbefaler at du sover for 4,5, 6, 7,5 eller 9 timer hver natt. Ved å sove en av disse tidsbeløpene, vil du maksimere antall ganger du går inn i deltabølgesøvn, og du vil våkne opp i et lettere trinn i søvn så du føler deg rolig på morgenen.
Hvis du planlegger søvnen din feil og våkner når du er i et dypt treslag, vil du trolig føle deg groggy om morgenen. Hvis du går på treningsstudioet om morgenen før du starter din daglige rutine, kan det være dårlig å få en dårlig ytelse med vektløfting. Det kan også føre til at du har sjusket form under øvelsene dine, noe som øker sjansen for en skade som kan skille ut din treningsrutine helt.
