Leg øvelser for menn hjemme

Å få en god benstrening krever ikke massevis av frie vekter eller dyre maskiner i helseklubben. I tillegg til å kjøre, som krever bare et godt par løpesko, tid og engasjement, kan menn gjøre et bredt spekter av øvelser for å bygge sterke ben hjemme. Opprettholde riktig form og ta deg tid med benøvelser for å unngå belastninger og andre skader.

Nærbilde av mann gjør lunges hjemme. (Bilde: Corina Acosta / iStock / Getty Images)

lunges

Lunges er litt som push-ups fordi de er relativt enkle å gjøre hjemme og jobber flere muskelgrupper på en gang. For å starte, ta et langt skritt fremover med ditt høyre ben og, med hendene på hoftene, senk venstre ben til knærne danner en riktig vinkel. Deretter, bruk bare dine benmuskler, løft deg selv opp og ta med din høyre fot tilbake. I en artikkel på nettstedet Bellevue Massage Therapy foreslår lisensiert massør terapeut Carol Wiley tre sett med 30 repetisjoner for hvert ben. Wiley anbefaler et mindre skritt fremover hvis du har kneproblemer.

Heel Raises

For å styrke kalvene dine, må du bare stå med følsom skulderbredde fra hverandre og løfte dine hæler slik at du er på dine tiptoes i noen sekunder. Senk dine hæler og gjenta deretter sakte og metodisk. Wiley anbefaler tre sett med 40 repetisjoner. Og for en ekstra utfordring, prøv å løfte hæl på et steg og la dine hæler strekke seg under kanten av trinnet med hver repetisjon. Kalvemuskler reagerer raskt på styrketrening, så hvis du liker umiddelbare resultater, er heveoppretting et must.

Goblet Squat

Det er mange variasjoner i grunnkampen, en øvelse som er beregnet på å styrke lårmusklene. For å begynne, begynn med føttene litt bredere enn skuldrene og hold dumbbell vertikalt i den ene enden. Deretter, med ryggen rett, bøy knærne og la dine albuer børste mot innsiden av knærne. For å avslutte, stå opp sakte og gjenta slik at du til slutt gjør tre sett med 10 til 12 repetisjoner. Øk vanskelighetsgraden ved å hoppe på oppadgående fasen av treningen; lande med føttene skulderbredde fra hverandre.