Leg tretthet fra hjerte på en elliptisk

Bruke en elliptisk maskin gir deg en effektiv kardio-trening og er mye mindre stressende på musklene og leddene enn å løpe eller jogge på en hard overflate. Men å trene på en elliptisk maskin krever en viss utholdenhet og utholdenhet, akkurat som alle andre kardio øvelser. Noen tretthet er normalt, men hvis du ikke er i form eller ikke får nok næring, opptrer tretthet raskere og er mer uttalt.

En kvinne bruker en utendørs elliptisk maskin. (Bilde: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Egenskaper

Tretthet i beina som følge av kjøring - eller en løpende bevegelse når du bruker en elliptisk maskin - oppstår når beinmuskulaturen ikke kan trekke seg ordentlig lenger. Bena dine kan føle seg tunge og oppleve smerte eller kramper. Følelsen av tretthet er ofte ledsaget av en brennende følelse i bena, men det bør falme etter flere minutter. Det kan også være vanskelig eller mildt smertefullt å stå eller bruke bena.

Fører til

Muskelutmattelse ble ofte antatt å være forårsaket av opphopning av melkesyre, som er produsert som et biprodukt av muskelkontraksjon, men den teorien har blitt diskreditert. Forskere ved Columbia University har vist at en faktor som fører til muskelmasse er lekkasje av kalsium. Deres forskning fant at på et tidspunkt under trening begynner små kanaler i muskelen å lekke kalsiumet, noe som svekker muskelsammensetninger og forårsaker tretthet. Forskningen var opprinnelig ment å produsere et stoff for pasienter med hjerteproblemer, men påfølgende tester bekreftet at de samme prinsippene som ble anvendt på skjelettmuskulaturen, særlig legemusklerne.

Bidragende faktorer

Uavhengig av den nøyaktige mekanismen som utløser benutmattelse, har visse forhold vist seg å bidra til det under eller etter kardioaktivitet. Disse inkluderer feil ernæring, dehydrering, mangel på muskelstyrke og overeksponering. Overexertion er en vanlig årsak til utmattelse i benet i de nye som utøver hvem som ikke skjønner hva deres tretthetsgrense skal være. Selv om du bruker en elliptisk enhet, er det lite trening, krever det fortsatt utholdenhet og styrke i beinets muskler. Når beinmuskulaturen er sterkere, fungerer de mer effektivt, og det tar lengre tid for de å dekke. Din muskler krever også riktig drivstoff i form av næringsstoffer og vann; mangel på kan enten føre til tidlig utmattelse i løpet av aktiviteten.

Forebygging

Hvis du bare har startet et kardio-program ved hjelp av elliptisk, må du ta deg av og stoppe så snart beina begynner å bli sliten. Start sakte og gradvis øke intensiteten din over en periode på dager eller uker. Legg til øvelser som styrker beinmuskulaturen til din diett. Drikk vann før og etter aktivitet for å holde seg hydrert. Hvis du bruker elliptisk i mer enn 30 minutter, ta en pause under aktivitet for å drikke vann. Ta en sunn, næringsdreven diett, slik at beinmuskulaturen har riktig drivstoff. Hvis du er en uformell bruker av elliptiske, bruker du et måltid som har det meste karbohydrater med litt protein og fett den dagen du trener, skal hjelpe. Hvis du er en mer seriøs idrettsutøver, bør du konsultere en sertifisert sportsnæringselærer for å finne en diett som passer dine behov. Få rikelig med hvile og unngå å trene på elliptiske hvis du er sliten eller beina dine er sår. Rådfør deg med en lege hvis det ikke skjer noen forebyggende tiltak.