Løftevekter mens fastet
Hvorvidt du fortsetter å løfte vekter under en rask vil avhenge av hvilken type rask du gjør, grunnene til å gjøre det og ditt nåværende treningsnivå. Ikke start et nytt vektløftingsprogram i løpet av en rask - både kostholdet ditt og ditt nye fysiske aktivitetsnivå vil belastes systemet ditt.
En kvinne er styrketrening på et treningsstudio. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)typer
Det er tre hovedgrunnene til at folk velger å raske: rensing, vekttap og åndelighet. Fasting av religiøse grunner er tenkt å hjelpe folk med å fokusere på det guddommelige. Detox-proponentene hevder at fasting gir kroppen din tid til å rense huset. Fast å gå ned i vekt kan gi et raskt korttidsvekt.
forskjeller
Hver type rask har forskjellige regler om hva du ikke kan spise og hvor lenge. Noen fast varer bare en dag. Ramadan, derimot, varer en hel måned, men det er ikke helt komplett. Det krever at enkeltpersoner avstår fra å spise eller drikke næringsstoffer i dagtid. Detox fast kan kreve at du spiser og drikker ingenting i det hele tatt i noen dager, eller du kan kanskje drikke nok frukt og grønnsaksjuice til å legge opp til 2000 kalorier.
Ernæring
Hvis du er i stand til å konsumere kalorier under en rask, vil de vanligvis være hovedsakelig karbohydrater. Å bruke noen karbohydrater - som juice, ris og poteter - hjelper deg med å håndtere kravene til trening bedre enn en vann-bare rask. Proteiner og fett er generelt begrenset. En rask som ikke engang tillater vann er en ekstrem belastning på kroppen. Hvis du velger et ikke-vann raskt, må du gjøre det med stor forsiktighet og slutte å trene til du gjenopptar ditt vanlige matemønster.
effekter
Etter noen få dager med fasting, reduseres stoffskiftet. Kroppen vil også begynne å bruke kroppsfett, muskel og bein for å få næringsstoffene det trenger for å holde deg i bevegelse. Jo mer du løfter vekter, jo mer stress legger du på musklene dine. Uten nok karbohydrat og protein i kostholdet ditt, er det vanskelig å erstatte glykogen, og enda vanskeligere å bygge ny muskel.
risiko
Faste for en dag eller to gjør vanligvis ikke skade en sunn person, men når en rask varer i flere uker, kan det få innvirkning på atletisk ytelse. En studie fra 2007 i "British Journal of Sports Medicine" viser at etter en måned med Ramadan-fasting, opplevde profesjonelle fotballspillere betydelige nedgang i atletisk ytelse. Effektene varte selv etter den raske avslutningen. En rask kan gjøre deg irritabel og sliten og kan også påvirke blodsukkernivået, noe som kan gjøre deg svimmel eller svakere enn normalt - så vær sikker på at du får en spotter hvis du løfter frie vekter under en lang rask.
anbefalinger
Hvis du vil fortsette treningsrutinen din under en rask, bør du vurdere å bruke lavere vekter og arbeide med lavere intensitet for å legge mindre belastning på kroppen din. Ikke prøv å fokusere på å bygge muskler på dette tidspunktet. Hvis din faste plan lar deg spise juice, drikker du dem. Hvis du også kan legge til proteinpulver til en av dine drikker, kan dette bidra til å unngå lean muskelmasse - men dette kan også beseire formålet med din raske.
