Løft opp benene dine etter kjøring for å fjerne melkesyre

Aching, ømme muskler er ingen spøk for løpere, så etter en hard løp, kan du være på utkikk etter måter å redusere muskelsår og tretthet. En av de vanlige mytene som fremdeles er i dag fremmer løfting av beina etter å ha kjørt for å fjerne melkesyre. Men melkesyre forårsaker ikke muskelsår, og løfting av beina etter en løp har ikke vist seg å ha noen effekt.

Ben av en jogger på veien (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Myten

Misoppfatninger om melkesyre begynte i 1929 da en britisk fysiolog ved navn Archibald Hill studerte froskmuskler etter trening og fant at de inneholdt høye mengder melkesyre. Dette funnet førte til at han publiserte uttalelser som sier at melkesyreoppbygging i muskelvev var ansvarlig for muskelsår. Trenere og trenere så etter måter å redusere melkesyreoppbygging i løpere og foreslåtte å løfte bena. Selv om melkesyre myten har vært disproven, kan noen trenere og trenere fortsatt fremme løfte beina etter en løp for å øke hastigheten på utvinning.

Kjemiske veier

Når kroppen din bryter ned glukose for drivstoff, er sluttresultatet et stoff som kalles pyruvat. Hvis du utfører aerob trening, blir pyruvat skiftet inn i en metabolsk vei som skal brytes ned for videre energiproduksjon. Men når oksygen er begrenset, vil kroppen din bryte ned pyruvat til melkesyre, en annen energikilde. Melkesyre bygger opp i arbeidende muskel, spesielt under anstrengende øvelser som løping. Men når du slutter å løpe, blir oksygen tilgjengelig igjen og kroppen din omdriver melkesyre tilbake til pyruvat. Løfting av bena har ikke vist seg å ha noen effekt på hastigheten der melkesyre forlater muskelvevet.

Pushing It

Muskel ømhet og tretthet, men ikke forårsaket av melkesyre, vedrører muskelcelle skader som oppstår under anstrengende trening. Øvelse kan forstyrre eller skade muskler som forårsaker ømhet, spesielt dagen etter trening. Du kan spesielt merke økt muskel ømhet og tretthet etter å ha presset deg selv til å kjøre større lengder eller kjøre i større fart. Sårhet fra muskelcelle skade kan ta noen dager å helbrede.

Gå det av

Aktiv gjenoppretting, som brukes av mange profesjonelle idrettsutøvere, bidrar til å redusere muskelsår etter trening. Denne typen gjenoppretting innebærer lett å bruke muskelgrupper for å stimulere til sirkulasjon og fremskynde tilførselen av oksygen og næringsstoffer til utmattet muskel. Å vandre etter et hardt løp, holder blodet ditt i bevegelse og forbedrer utvinningen uten å legge på muskler. Dagen etter en hard løp, kan du fortsette å forbedre utvinningen ved å svømme, sykle eller gå for en lett jogge.