Å miste vekt på Yaz

Som de fleste hormonelle p-piller, finner noen kvinner at de legger vekt på Yaz. Beviset om at Yaz direkte forårsaker vektøkning er imidlertid lite, og en studie fra 2008 publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" viste at sunne, aktive kvinner ikke gikk opp i vekt når de tok hormonelle p-piller.

En kvinne jogger utenfor. (Bilde: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Medisinske hensyn

Noen kvinner tar Yaz for å behandle premenstruell dysforisk forstyrrelse og akne. Imidlertid kan disse symptomene også skyldes polycystisk ovariesyndrom, en endokrin systemforstyrrelse som kan forårsake vektøkning. Hvis du oppdager at du plutselig går over i vekt - uten å endre diett eller treningsrutine - snakk med legen din. Han kan undersøke deg for symptomer på en endokrine systemforstyrrelse. Noen kvinner reagerer dårlig på bestemte p-piller, så legen din kan også anbefale å bytte til en annen pille.

Rolle av kosthold

Før du begynner på et vekttap, ta en titt på kostholdet ditt. Hold en matlogg for å finne ut hvor mange kalorier du spiser hver dag, og spør legen din om å hjelpe deg med å beregne hvor mange kalorier du trenger ved din nåværende vekt og aktivitetsnivå. Kutte ut kilder til tomme kalorier, for eksempel sukkerholdige drikker og snacks med høyt kaloriinnhold. Spis bær, nøtter og grønnsaker til snacks i stedet, og fokus på å spise flere små kalorier måltider hele dagen for å føle seg fyldigere. Hvis du kan eliminere 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt, kan du miste et pund i uken.

Sunn trening

De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 75 minutter kraftig kardio eller 150 minutter med moderat kardio per uke. Aktiviteter som å løpe, svømme og hoppe på en trampolin kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men hvis du ikke reduserer kalorier fra kostholdet ditt, kan du trenge mye mer trening enn CDCs anbefaling. For eksempel vil en 185 pund person brenne 311 kalorier sykling i moderat tempo i 30 minutter. Du trenger 5,5 timer med sykling per uke for å miste et pund hvis du ikke diett.

Økende aktivitetsnivåer

Bare å øke ditt daglige aktivitetsnivå kan hjelpe deg å gå ned i vekt. For eksempel, prøv å sykle til naboens hus i stedet for å kjøre, og ta deg tid til å løpe rundt i bakgården med hundene dine eller barna. Når du sitter ved skrivebordet ditt og jobber, ta pauser hvert 30. minutt for å strekke og gå rundt. Matlaging tvinger deg til å stå opp og flytte rundt, og stående eller pacing i stedet for å sitte for å se på tv, kan brenne noen ekstra kalorier.