Low Impact Øvelser for noen med knekkproblemer

Hvis du har kneproblemer, vil du finne det vanskelig hvis ikke umulig å delta i treningsaktiviteter med høy effekt. Øvelser som involverer plutselige bevegelser som hopping, landing og plutselig sving kan skade knæleddene ytterligere og forårsake alvorlig smerte. Å velge riktig type trening er viktig for personer med kneproblemer som ønsker å holde seg i form. Velg øvelser som vil bygge benmuskulaturen og forbedre felles mobilitet, samtidig som du gir god styrke eller kardiovaskulær kondisjonering med minimal smerte.

En mann og en kvinne går med sine sykler. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

walking

Walking er en lav-effekt aktivitet som legger liten belastning på kneleddene. Når du først starter, gå på flate, glatte, jevne overflater som har faste, komfortable og støttende sko. Gå i moderat tempo i 15 til 20 minutter daglig. Når beina dine styrker, øk varigheten på treningene dine med ett minutt hver dag, og bygg opp til minst 30 minutter. Du kan øke intensiteten på treningene dine også ved å svinge armene og gå på en stigning.

Sykling

Sykling er en lavtrengende øvelse som du kan utføre innendørs på en stasjonær sykkel eller ute på sykkel. Den repeterende bevegelsen av sykling virker quadriceps og hamstrings, som er musklene som støtter kneleddene. Sykling gir imidlertid ikke direkte belastning på knær, noe som gjør det til et ideelt treningsvalg for personer med knærproblemer. Personer med kneproblemer kan øke benstyrken og kardiovaskulær kondisjon ved å sykle minst tre eller fire ganger hver uke i 30 minutter.

Svømming og vann-aerobic

Svømming er en øvelse som ikke legger noen belastning på knærne, slik at du kan delta i denne aktiviteten så lenge du ønsker. Vannets oppdrift støtter kroppens vekt uansett størrelse. Dette gjør at du kan få en aerobic og motstandstrening uten å stresse knærne dine. Fordi svømming og vann aerobic ikke påvirker leddene, kan du hoppe, vri, snu og vende i vann uten smerte. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler vannbaserte øvelser til personer med kneleproblemer og til lider av leddgikt, osteoporose og fibromyalgi.

Ellipsetrening

Elliptisk trening legger press på knærne som å gå, men det gir en kardiovaskulær trening som er mye mer intens. Hvis målet ditt er å bygge benstyrke samtidig som du øker kardiovaskulær kondisjon, er elliptisk trening en øvelse som du kan bruke til å oppnå dette. Begynn med 15 til 20 minutter trening for å få beina til å bruke bevegelsen. Når benstyrken din øker, øker du tempoet på elliptisk maskin og varigheten av treningen.