Senere tilbake smerte etter en Kettlebell treningsøkt

I en rapport fra 2011 om smertestatistikk rapporterer The American Chiropractic Association at fire av fem amerikanere vil oppleve smerter i ryggen på et eller annet tidspunkt i livet. Problemer spenner fra muskelstammer til ryggradsspaltninger. Ofte kommer den første episoden etter en ny aktivitet eller trening. For noen mennesker, kan den nye treningen være med kettlebells, en dynamisk form for treningstrening som ligner håndverk.

Kettlebells for treningsøkter

Kettlebells har vært en del av vekt trening i mer enn 100 år og var en del av tidlig 20. århundre strongman demonstrasjoner. Opprinnelsen i Russland ligner kettlebell en bowlingkule med et håndtak på det som en idrettsutøver kan bruke til å svinge vekten eller holde mens du gjør andre øvelser. Å bruke en kettleball kan gi en eksentrisk form for stress på kroppen din. Flytting av vekten vil kreve at kroppen din strammer for å stabilisere bevegelsen og vil stille krav til korsmuskulaturen i torso, inkludert nedre ryggen. Ved å øke kjernestyrken, kan en kettlebell-trening faktisk bidra til å unngå å få tilbake problemer.

Vondt i korsryggen

Selv om ryggsmerter er vanlige, er årsakene mange. Problemer kan stamme fra anstrengte muskler, slitasjegikt, spondylose, degenerativ leddsykdom, knuste nerver eller hernierte eller bukende skiver. Heldigvis vil nesten halvparten av ryggsmerter løses innen to uker og 90 prosent innen tre måneder. Noen ganger vil smerte stråle ut i baken eller baksiden av beinet og kalles iskias. Selv om de fleste tilfeller vil bli bedre uten å se legen din, er tarmkontroll eller progressiv svakhet i bena et tegn for å få profesjonell hjelp umiddelbart.

Behandling

Du kan redusere smerten din med en kort hvileperiode og begrensning av aktivitetene dine. Påfør is i 10 til 15 minutter for å redusere hevelse. Prøv en varmepute for å redusere muskelkramper og stivhet. Det finnes en rekke ikke-steroide antiinflammatoriske midler over disken. Dr. Stephen Hochschuler, Svært Ryggsmerrekontrollsenter, anbefaler å prøve ibuprofen, natriumnaproksid eller acetaminophen. Han anbefaler også at hvis du er i tvil om situasjonen din eller hvis smerten din forverres at du søker en evaluering med legen din.

Bruke Kettlebells trygt

Kettlebells gir en annen måte å holde vekt på og introdusere ny dynamikk til en treningsrutine. En ny øvelse bør imidlertid startes gradvis slik at kroppen din kan tilpasse seg de nye kravene. Bruk riktig form og varm alltid opp sakte og strekk musklene dine før treningen. Kettlebell øvelser skal utføres med halebenet tilbake i stedet for med en avrundet rygg. Bøy fra knærne i stedet for midjen din for kettlebell-svinger. Opprettholde en nøytral ryggrad ved å holde en rett linje fra hoftene til hodet. Hvis du har feil form, gir avrundingen av ryggen din lav tilbaketrekning til hyperextend - vekten din vil ikke lenger være like fordelt over kroppen, og du ender med å stole på dine lavre muskler for å løfte vekten. Dette kan føre direkte til ryggsmerter.