Hovedmuskelgrupper involvert i den rumenske dødløften
Den rumenske dødløften - opprinnelig utviklet av rumensk vektløfter, Nicu Vlad - styrker nedre rygg og hamstrings. Din trapezius og buketter blir rekruttert for kraft og stabilitet. Den rumenske dødløften ble opprinnelig brukt til å bygge kraft for å trekke bevegelser i olympisk vektløfting, men det fungerer effektivt mange muskler som bidrar til en sterk knep. Rådfør deg med en helsepersonell før du begynner et styrketreningsprogram.
En fit kvinne med utviklede hamstrings og glutes står i treningsstudioet. (Bilde: Bojan656 / iStock / Getty Images)hamstrings
Ved å holde knærne litt bøyde når du utfører den rumenske dødløften, rekrutterer du hamstringene mer enn den tradisjonelle stivebenet dødløften, ifølge en 2010-artikkel i "Styrke- og kondisjonstidskrift." Dine hamstrings fungerer som de krysser hofteleddet for å hjelpe til med å trekke torso oppreist når du står opp med vekten. Hamstringene dine strekker seg på vei ned, men du bør aldri strekke til det punktet hvor ryggen din eller knærne bøyes mer.
Spinal Erectors
Din ryggregerer - de lange musklene som løper opp og ned på begge sider av nedre ryggen - opprettholder stillingen under normale forhold. Under den rumenske dødløftet, holder de deg fra å avrunde ryggen og gi kraft, både motstå vekten på vei ned og tjener som en føreren på vei opp. Disse musklene jobber hver gang du lener deg fremover. Jo mer vekt du bruker, eller jo lenger du lener, desto mer jobber de. Ikke lene seg frem til det punktet hvor ryggraden bøyer seg; Hold alltid en bue i bakre ryggen til enhver tid.
Mage
Mammekontraktene dine samler seg for å holde deg fra å klappe halv om den rumenske dødløften. Mens hovedmuskulaturen i magesekken din normalt fungerer for å trekke bekkenet og torsoet sammen, når det utføres den rumenske dødløften, blir den på en isometrisk måte. En isometrisk sammentrekning er en der ingen bevegelse finner sted, og denne typen sammentrekning i magesekken holder brystet fra å møte bekkenet på en smertefull måte under den rumenske dødløften. Dine obliques - musklene på sidene av midjen din - kontrakt for å holde deg fra å lene seg til den ene siden eller den andre.
trapezius
Din trapezius - den store muskelen som dekker mye av din øvre del av ryggen - bidrar også til å opprettholde riktig holdning. Denne muskelen opprettholder stillingen av skulderbladene under løftet, og når du lener seg fremover, bidrar det til å opprettholde tilpasningen av din øvre ryggsøyle. Når du trekker stangen oppover, samarbeider trapeziusen din for å bidra til å generere kraft i forbindelse med dine ryggreger.
