Meditasjon og hjertefrekvens

Du kan se på å sitte stille og fokusere som bortkastet tid. Tross alt kan du brenne kalorier, fullføre oppgaver eller tjene de store pengene på jobben din. Men meditasjon kan gjøre deg mer effektiv i å gjøre alle disse aktivitetene og forbedre din generelle livskvalitet. La slippe ideen om at meditasjon bare gjelder for ascetics eller new-age yogier. American Heart Association fortaler en vanlig meditasjonspraksis for å redusere stress og risikoen for hjerte-og karsykdommer. Du vil legge merke til når du sitter stille at kroppen din beroliger og din hjertefrekvens senker. En lavere hjertefrekvens er vanligvis en indikasjon på en mer avslappet tilstand av å være.

Støtt ryggen mot en vegg under meditasjon for større komfort. (Bilde: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)

Forskning sier ...

I 2004 fant en studie publisert i "Psychosomatic Medicine" at bare en 10-minutters økt utført hver dag i tre måneder resulterte i lavere blodtrykk og daglig hjertefrekvens hos ungdom i ungdomsskolen. En senere studie, publisert i juni 2008-utgaven av "Applied Psychophysiology and Biofeedback", studerte effekten av Hatha yoga meditasjonsteknikker på kardiorespiratorisk og metabolsk intensitet. De brasilianske forskerne fant at deltakerens hjertefrekvens ble betydelig redusert under meditasjon sammenlignet med hjertefrekvenser i ro.

Fordeler med lavere hjertefrekvens

Redusert hjertefrekvens kan være et tegn på redusert stress. Når hjertet ditt slår sakte, pumper det mer blod med hvert slag - noe som gjør det mer effektivt. Et effektivt hjerte opplever mindre belastning og er mindre sannsynlig å lide et hjerteinfarkt.

Hvorfor meditasjon fungerer

Hvorfor meditasjon senker hjertefrekvensen din er ikke helt klar. Det kan være fordi det aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for lavere hjertefrekvens, forbedret blodgjennomstrømning, økt fordøyelse og langsommere pust, i motsetning til det sympatiske nervesystemet, som stimulerer responsen "kamp eller fly" i mennesker. Det parasympatiske nervesystemet er også ansvarlig for redusert blodtrykk, en annen god bivirkning av meditasjon, forklarer en meta-analyse som ble publisert i et 2007-nummer av "Evidence Report / Technology Assessment." Meditasjon kan også påvirke måten hjernen din fungerer på, som igjen påvirker kroppsfunksjonen - inkludert hastigheten som hjertet ditt slår.

Hvilken type?

Meditasjon har sin opprinnelse i østlige religiøse og åndelige tradisjoner, men det kan tilpasses til en vestlig tankegang. Mange typer meditasjon eksisterer - noen av dem kan appellere til deg mer enn andre. Alt du trenger er et rolig sted og muligheten til å fokusere oppmerksomheten din. Du må være i en komfortabel posisjon, slik at du kan sentrere oppmerksomheten din på lyd, pust, bilde, mantra eller objekt. Hvilken type meditasjon du velger, er av liten betydning - avslappende og gir hjernen din en ferie fra det daglige arbeidslivet, hjemme og samfunn er det som gjør meditasjon verdifull for å senke hjertefrekvensen og forbedre helsen din. Dr. Dean Ornish, i sin bok, "Reversing Heart Disease", fortaler med så lite som fem minutter, to ganger om dagen og arbeider opp til så lenge som 30 minutter for disse to øktene.