Muskelkramper i bena og ernæringsmessige mangler

Kramper er smertefulle, men vanlige ufrivillige muskelkontraksjoner. Muskelkramper kan påvirke ulike deler av kroppen; i beinet kan de oppstå hvor som helst fra foten til kallen. De kan skje med noen, men er spesielt vanlige hos idrettsutøvere, eldre voksne og gravide. De er ofte forbundet med ernæringsmessige mangler eller andre helseproblemer.

Kramper er ufrivillige muskelsammensetninger som kan være svært smertefulle. (Bilde: KeremYucel / iStock / GettyImages)

Les mer: 5 ting du trenger å vite om benkramper

Muskelkramper og vitaminmangel

Nesten alle har opplevd en muskelkramme på et tidspunkt. Disse ubehagelige spasmer er kjent for å være ufrivillig, uventet og smertefull og er relatert til et bredt spekter av forskjellige helseproblemer, inkludert ernæringsmessige mangler. Legekramper er vanligere hos kvinner enn hos menn, og de øker vanligvis når folk blir eldre.

Muskelkramper har historisk blitt behandlet med kosttilskudd. Vitaminer for benkramper inkluderer B-komplekse vitaminer, vitamin D, vitamin E og vitamin K2. Andre kosttilskudd som brukes til å behandle muskelkramper inkluderer magnesium og aminosyre, taurin.

Muskelkramper og spasmer, som en kjernehest i kalven din, er velkjente for å forekomme under eller etter at folk har trent. Disse typer kramper og spasmer er vanligvis relatert til anstrengelse og varmeeksponering. De oppstår ofte etter en elektrolytt ubalanse.

Kosttilskudd for å behandle kramper

Muskelkramper, spesielt i bena, kan forekomme av mange forskjellige årsaker, noe som resulterer i mange vitenskapelige studier som rapporterer blandede funn om verdien av å bruke kosttilskudd for å forebygge eller behandle dem. Vitaminer og mineraler for muskelspasmer jobber nesten alltid, men å finne den rette til å bruke som en behandling er en mer komplisert sak. Det er ingen standard behandling for benkramper, selv for vanlige, som de som er relatert til graviditet.

Historisk sett var muskelkramper ofte forårsaket av D-mangler. D-vitamin mangel forårsaket følelsesløshet og prikking i lemmer som kan føre til spasmer, deretter kramper. I disse dager har imidlertid vitamin D-tilskudd ikke vist seg å løse muskelkramper, selv hos personer med lavt D-vitaminivå.

Magnesium er nå en av de vanligste ernæringsmessige manglene forbundet med muskelkramper. Oral magnesium har vist seg å lindre frekvensen og intensiteten av muskelkramper hos gravide kvinner og idrettsutøvere, men det kan ikke hjelpe eldre voksne som lider av disse irriterende og smertefulle hendelsene.

Vitamin E har også blitt funnet nyttig i behandling av muskelkramper - administrert alene eller sammen med andre medisiner.

Elektrolyttmangel og dehydrering kan også forårsake muskelkramper. Hvis du trener eller svetter, sørg for å drikke vann og sørg for at elektrolyttnivåene dine, spesielt de som er i natrium, er i sjakk. Ved å holde elektrolyttene balansert vil du kunne rehydrere kroppen din mer effektivt og forhindre muskelkramper.

Selv om andre vitaminer, mineraler, kosttilskudd og medisiner ofte er gitt for å behandle muskelkramper, er de ofte ikke veldig effektive eller hjelper ikke i det hele tatt. Snakk med legen din hvis du opplever muskelkramper, slik at du kan trene den behandlingen som passer best for deg.

Les mer: Kosttilskudd for muskelkramper