Muskeløvelser for bueskyting
Bueskyting er en sport som involverer bruk av en bue og pil, Denne sporten er hundrevis av år gammel og er selv omtalt i OL. Handlingene i bueskyting utnytter flere hovedmuskelgrupper i kroppen, inkludert triceps, som sitter på baksiden av overarmen, deltoidmusklene i skuldrene og latissimus dorsi musklene i nedre rygg. For å forbedre dine bueskytingskompetanse, ta med øvelser som retter seg mot disse musklene i treningen.
Venner øve bueskyting. (Bilde: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)Øk en arm for å øke armstyrken
Dumbbell en-arm lateral raises styrke deltoid muskler, som brukes til å gi styrke og kraft for å holde og trekke tilbake bue i bueskyting. Stå rett med føttene, skulderbredden fra hverandre, din høyre hånd holder fast på et stasjonært objekt på høyre side og venstre hånd holder en hantel rett ned, slik at den hviler foran bekkenet ditt. Løft langsomt venstre arm opp til siden, fortsett til albuen din ligger på skuldernivå. Senk den ned igjen, gjenta og skift deretter armene.
Row, Row, Row Your Muscles
Å bruke tid på roboten er vel verdt det hvis du vil forbedre muskler for bueskyting, fordi det fungerer alle de primære musklene som brukes i sporten, inkludert deltoider, latissimus dorsi og triceps. Sitt på setet med føttene festet forsvarlig. Hold ryggen rett og hold på håndtaket. Skyv langsomt med føttene, skyv tilbake til beina er nesten fullt utstrakt. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Gå overhead for sterke triceps
Overhead triceps forlengelsen er en av de mest effektive øvelsene for triceps musklene. Stå rett opp med føttene tett sammen, en litt foran den andre og begge på gulvet. Forleng armene helt over hodet ditt, ta tak i toppen av en hantel med begge hender. Mens du holder overarmen ved siden av hodet, bøy langsomt armene dine, senk underarmene bak deg mot ryggen til du føler en lett strekk i tricepsene dine. Løft armene dine oppover over deg for å fullføre en rep. Gjenta.
Få store resultater med Barbell Pullover
Trøndelagstrømpen trener latissimus dorsi muskelen i ryggen, men det fungerer også triceps og deltoids, noe som gjør den til en integrert muskeløvelse for bueskyting. Løy øvre rygg vinkelrett på en flatvektbenk, beina dine bøyde deg foran i vinkel med føttene flatt på gulvet. Ta tak i en vektstang, plasser armene dine så de strekker seg rett over deg og hold hendene på linje med skuldrene dine. Mens armene holdes rett under bevegelsen, beveger armene tilbake i en langsom, styrt bevegelse, til barbell er rett bak hodet. Deretter går du tilbake til startposisjonen. Gjenta.
Hvorfor du trenger lat pulldown i livet ditt
Den latissimus dorsi er den største muskelen i ryggen og er en av de viktigste musklene i kroppen som brukes i bueskyting, først og fremst under tegningens bevegelse. Lat pulldown øvelser er mest effektive for å målrette mot denne muskelen, så prøv kabelnøkkelen. På setet til en lat pulldown maskin, legg føttene flatt på gulvet under deg og plasser hendene over deg mens du griper på parallellkabelen. Koble kjernen, trekk ned på kabelfeste og returner den til armene dine er helt forlenget. Gjenta.
Vekter, reps og sett
Selv med alle de riktige øvelsene, hvis du ikke bruker riktig mengde vekt eller fullfører riktig antall sett og reps, vil du ikke få de resultatene du håper på. Begynn med en vekt du kan klare, og bare øk mengden vekt du bruker når du kan fullføre et komplett sett med 12 reps mens du opprettholder riktig form hele tiden. Gjør gradvis opp til å fullføre tre sett med 12 reps.
