Muskler målrettet mens du utfører squats

Som en av de mest effektive styrkebyggende treningene i underkroppen, er knebøyet en stiftøvelse for idrettsutøvere, bodybuilders og kraftløftere. Grunnen til at knebøyet får så mye oppmerksomhet er på grunn av den høye mengden muskel fiber det rekrutterer. Fordi du målretter mot mer enn én muskel om gangen, er knepene kjent som en sammensatt øvelse.

Squatet arbeider med flere muskler med lavere kropp. (Bilde: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images)

quadriceps

Quadriceps (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Quadriceps er på forsiden av lårene. De strekker knærne og bøyer hofter. Knekkeforlengelse finner sted når du legger ned benet. Hip-flexion finner sted når du reduserer vinkelen mellom låret og magen. Når du senker deg ned under et knep, utfører du hipfleksjon, og når du står opp, utfører du knelettforlengelse, slik at quadsene blir jobbet gjennom hele bevegelsen. De fire delene av quadriceps er rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius.

setemuskler

Glutes (Bilde: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Glutene blir ofte referert til som baken. Den inneholder tre deler - gluteus maximus, medius og minimus. Alle disse segmentene blir jobbet med et knep. Hovedfunksjonen til gluten er å forlenge hofter. Denne bevegelsen skjer når du beveger låret bakover. Under en knep utfører du hip forlengelse når du stiger til stående stilling

Adduktoren

Adductors (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Adductor magnus, longus, brevis og gracilis finnes på innsiden av lårene. Samlet er disse musklene kjent som adductors og deres hovedfunksjon er å bevege låret innover. Den grunnleggende knebøyen virker på disse musklene, men de får større vekt når du utfører en sumo, eller plie, knebøy. Dette utføres med beina i bred stilling og tær som peker ut i en vinkel.

kalver

Kalver (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Kalvene består av gastrocnemius og soleus. Gastroc har et medial og lateralt hode som du lett kan se under kneet på baksiden av beinet. The soleus er foran gastroc og begge musklene går ned til akillessenen. Hovedfunksjonen til disse musklene er plantarfleksjon, som finner sted når du peker tårene nedover. Når du utfører en knep, rekrutteres kalvene isometrisk for å holde underbenene stabile. Isometriske sammentrekninger holdes over lengre tid.

hamstrings

Hamstrings (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Hamstringene består av biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Disse er plassert på baksiden av lårene, og de fungerer for å bøye kneet og strekke hoften. Knæfleksjon skjer når du bøyer kneet og beveger underbenet bakover. I løpet av et knep, utfører du knefleksjon når du setter din rump mot gulvet. Når du stiger, jobber du også med hamstringene fordi du gjør hip forlengelse.

Hip Flexors

Hip Flexors (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Hip flexors er små muskler som løper over hofteben mot lårene. Som navnet antyder, fungerer de for å bøye hoften. På samme måte som quads, blir de jobbet når du beveger låret mot kroppen din.

abs

Abs (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Magene består av rektum abdominis og obliques, som er på sidene av magen. Hele bukområdet blir aktivert i løpet av et knep for å generere kraft og holde kroppen stabil.