Min hjertefrekvens er over 200 når du trener

En økt hjertefrekvens på over 200 slag per minutt vil trolig gjøre deg og ditt hjerte mer skadelig enn godt, og det kan til og med være å sette din generelle helse i fare. Sikker og gunstig aerob trening er det som øker hjertefrekvensen til en rekke slag per minutt som faller innenfor din THR, eller mål hjertefrekvens sone. Hvis du har bekymringer om hjertefrekvensen når du trener, bør du kontakte din helsepersonell.

En mann ser på hjertefrekvensmonitoren på håndleddet. (Bilde: blyjak / iStock / Getty Images)

Din maksimale hjertefrekvens

Maksimal hjertefrekvens - eller MHR - er det raskeste antallet beats hvert minutt hjertet ditt kan opprettholde og fremdeles oppfyller sin plikt til å pumpe blod gjennom hele kroppen din. Det er en formel utledet fra din alder. For å beregne din MHR, trekk din alder fra nummer 220. Hvis du er 30 år gammel, er MHR din 190. Hvis du er 55, er MHR 165. Jo yngre du er, jo høyere er din forutsagte MHR. Og hvis du er yngre enn 20 år, kan en sunn MHR være over 200. Men maksimal hjertefrekvens er bare det - maksimalt. Ideell aerob trening oppstår innenfor rekkevidden av din personlige THR.

Din hjertefrekvens

Du bør aldri overskride MHR under treningen. Du bør imidlertid også unngå å øke hjertefrekvensen over 80 prosent av MHR for å unngå uønskede effekter av overtraining. Din THR-sone er omtrent 60 til 80 prosent av din MHR. Hvis du for eksempel er 25 år gammel og har en MHR på 195, vil du ikke trenge treningspulsen til å overstige 156 slag per minutt, eller 80 prosent av MHR, under aerobic trening. Du vil få maksimal kardiovaskulær nytte, samtidig som du unngår treningsskade, ved å opprettholde et tempo hvor hjertefrekvensen er mellom 117 eller 60 prosent av din MHR og 156.

Symptomer på Overtraining

Hvis hjertet ditt slår for raskt under trening, kan symptomene på denne overbelastningen være mild, men de kan også være alvorlige og potensielt farlige. Symptomer på overtraining inkluderer lyshet, svimmelhet og kortpustethet som er alvorlig nok til å påvirke koordinasjonen. Du kan legge merke til at hjertet ditt er palpitating, slår uregelmessig eller flagrende. En rask hjertefrekvens kan også forårsake brystsmerter, magesmerter og kvalme. Du kan også føle deg veldig varm, og du kan svette mye mer enn normalt. Stopp treningen øyeblikkelig og kontakt lege.

Effekter av Overtraining

Potensielle effekter av overtraining inkluderer for tidlig utmattelse. En rask hjertefrekvens i løpet av treningen kan gi deg for trøtt til å trene lenge nok til å høste hjerte-og karsykdom. Hvis du trener for hardt uten å gi deg tilstrekkelig utvinningstid, kan du oppleve økt tretthet ved hver etterfølgende treningsøkt. Kampen for å gjøre det gjennom en treningsøkt som en gang var tålelig, er et klassisk tegn på overutnyttelse.