Min hjertefrekvens forblir høy etter en treningsøkt

Din hjertefrekvens bør være høy når du trener, men det bør ikke holde seg høyt når du stopper. Hjertefrekvensen skal begynne å gå tilbake til normal umiddelbart etter trening, men det kan ta flere timer å fullt ut gjenopprette. Kontroller hjertefrekvensgjenoppretting og hvilepuls for å vurdere helsen din.

Runner ser på en hjertefrekvensmåler (Bilde: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Heart Rate Recovery

Når du slutter å trene, bør din hjertefrekvens begynne å synke og gradvis gå tilbake til normal. Hastigheten som hjertefrekvensen minker er kjent som hjertefrekvensutvinningen. Mål dette ved å kontrollere hjertefrekvensen under trening og igjen ett minutt etter at du slutter å trene. Din hjertefrekvensgjenoppretting er forskjellen mellom de to satsene. For eksempel, hvis hjertefrekvensen er 180 slag per minutt og den reduserer til 160 slag per minutt etter trening, har du en hjertefrekvensutvinning på 20 slag per minutt.

Sunne priser

En typisk reduksjon i hjertefrekvens er i området fra 15 til 20 slag per minutt. En hjertefrekvens som avtar hurtigere enn det som er et tegn på god hjerte- og karsykdom. En hjertefrekvens som faller med mindre enn 12 slag per minutt, er imidlertid et tegn på dårlig helse. Din hjertefrekvensutvinning bør gradvis øke i løpet av uker og måneder med vanlig kardiovaskulær trening. En hjertefrekvensutvinning som avtar med trening kan være et symptom på overtraining.

Hvilepuls

Etter utvidet trening kan det ta timer for hjertefrekvensen å gå tilbake til normal. Ved intens aerobic trening kan det ta så lang tid som 24 timer å fullstendig gjenopprette. Din hvilepuls er et nyttig mål for å fortelle om din hjertefrekvens er tilbake til normal. Din hvilepuls er din hjertefrekvens tatt i ro, ideelt etter at du er våken om morgenen. Sjekk hvilepulsen regelmessig. En økning kan tyde på dårlig gjenoppretting.

Profesjonell innsikt

Hvis du er ny til å trene, ta kontakt med en lege før du starter et treningsprogram. Hvis hjertefrekvensen er mindre enn 12 slag per minutt, snakk med legen din for å se om du har et underliggende helseproblem. Se også legen din dersom hjertefrekvensen din fortsetter å øke hver dag, selv om du reduserer treningen. Hvis du har hyppige episoder med uforklarlige hurtige hjertefrekvenser - spesielt hvis de blir ledsaget av svimmelhet - fortell legen din, hvem som kan avgjøre om dette er en grunn til bekymring.