Mine ben føles tunge etter en treningsøkt

Hvis bena føler seg tung etter en trening, kan det bety en av to ting. Enten har du ikke gjort riktig forberedelse til treningsregimet eller du har målrettet dine muskler til muskelmasse. I begge tilfeller kan du skreddersy treningsprogrammet ditt for å redusere benmuskelen, tyngde eller tretthet etter trening. Hvis du opplever ekstremt muskel ubehag, snakk med legen din.

Kvinne som gjør et lunge, trener med skiver. (Bilde: Ozimician / iStock / Getty Images)

Ikke bli sjokkert

Velg sko som passer til treningen din, men gir også beskyttelse mot sjokkene med høyeffektive aerob aktivitet. Hvis du gjør dans eller andre treningsøkt som krever hurtige stopp og svinger, vil du ha en sko med mer fleksibilitet og lyshet, men fortsatt nok tykkelse i sålen for å absorbere sjokket til beinmuskulaturene og senene. Hvis du går eller kjører, velg en sko som passer godt og har pute rundt ankelen og foten.

Før du begynner

Varm opp riktig før du trener. I stedet for å begynne med benstrekninger, smør muskler, ledd og sener ved å gjøre lavt aerob aktivitet. Gå eller marsch på plass, og gradvis bringe knærne høyere og pumpe armene mer kraftig. Du hever din hjertefrekvens som gjør at du puster mer dypt. Denne prosessen pumper mer oksygen inn i blodet ditt og øker blodstrømmen, og gir mer oksygen til musklene dine. Etter 10 minutter bør benmusklerne være varme nok til å gjøre benstrekninger.

Tweak din rutine

Hvis bena føles tunge hver dag, må du kanskje justere treningsrutinen. Raske løpere og andre som engasjerer seg i anaerob trening, må hvile beinmuskulaturen mellom intense treningsøkter. Varier din type trening og dens intensitet. Hvis du gjør hurtige intervaller eller sprinter en dag, gjør du en lengre, men moderat trening neste dag. Hvis du klatrer bratte bakker eller gjør flere knep og lunges, tilbringer du neste dag svømming eller gjør styrketrening som retter seg mot overkroppen og kjerne musklene. Det er ikke uvanlig å hvile på to ikke-påfølgende dager i uken for å gi musklene tid til å hvile og gjenopprette.

Det er helt nedoverbakke

Tilbring minst 10 minutter etter trening å gjøre en nedkjølingsaktivitet. Gradvis sakke tempoet i treningen din. Flytt væske og pust dypt for å holde blodet pumpe. Forsiktig strekke bena dine ved å sitte på bakken eller stå og nå mot føttene med hendene. Hvis du føler muskelkramper eller trøtthet, må du massere muskelen. Hvis musklene dine føler seg spent etter en nedkjøling, bruk en ispakke for å avkjøle dem eller en varmepute for å varme dem.