Min nedre tilbake gjør vondt etter å ha sittet på en stabilitetskule
Stabilitetsballer er et populært redskap blant rehabiliteringspersonell, som lenge har forstått og verdsatt ballens terapeutiske verdi. Fitness instruktører bruker nå baller i gruppe fitness innstillinger, nyter hvordan de utfordrer kjerne musklene mens du legger variasjon til sine klasser. Den amerikanske kiropraktikforeningen roser stabilitetskulen, og hevder at den bruker utgivelser av naturlig smertehemmere, noe som resulterer i smertereduksjon hos enkelte pasienter. Ironisk nok, den samme stabilitetskulen som terapeuter og treningspersonell bruker for å forebygge og behandle ryggsmerter, kan forårsake - eller forverre - smerter i noen rygg i noen tilfeller.
Riktig stilling er nøkkelen til sikker stabilitetskulebruk. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)Ballen
Når du sitter på en stabil kule ustabil overflate, blir kjerne musklene dine umiddelbart utfordret. Muskler i mage, rygg, bekkenbunn og hofter kommer til handling som et naturlig svar på følelsen av ustabilitet, stramming i et forsøk på å hjelpe deg med å opprettholde balanse. Som et resultat, dine kjerne muskler - musklene som hjelper deg med å opprettholde riktig holdning og balanse - gi en trening. Selv om du ikke gjør noe mer enn å sitte på en stabilitetskule, vil du være "aktiv" sitter. Kjernemuskulaturene dine forblir aktivt engasjert i takt med at du tilpasser deg ballens konstante skift under deg, noe som gir noen kjernevinster.
Kjernekraft
Når det brukes konsekvent som en del av treningsregimet, hjelper stabilitetskulen med å bygge kjerne muskelstyrke. En sterk kjerne er knyttet til bedre stillestilling og balanse, noe som kan bidra til forbedret idrettsutøvelse og skadeforebygging. I en studie som ble rapportert i mai 2007-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research", konkluderte forskerne at bruk av en ball for magesmerter aktiverer kjerne muskler mer dramatisk - og bygger kjernestyrke og stabilitet mer effektivt - enn tradisjonelle crunches.
Ryggsmerter
Hvis du opplever nedre smerter fra å sitte på ballen, bør du vurdere størrelsen og fastheten til ballen, stillingen din når du sitter og hvor mye tid du bruker på ballen. Hvis du er overvektig, uegnet eller ny til stabilitetsball bruk, unngå en ball som er for stor, for liten eller for fast. Du kan spenne dine nedre ryggmuskler når du strever for å opprettholde balanse på en ball som ikke passer til din størrelse eller har for lite gi. Når du sitter på ballen, bekreft at overkroppen er stablet, med hodet sentrert over ryggraden og skuldrene dine rett over hoftene dine. Dine hofter skal være på nivå med - eller litt høyere enn - knærne, lårene dine bør løpe omtrent parallelt med gulvet og knærne skal være over anklene dine når du sitter på ballen. Hvis du har funnet ut at du og din ball er en perfekt passform, så fortsetter du å oppleve smerter i bakre rygg, kutte ned på antall minutter du sitter på ballen. Sitt i bare et minutt eller to, så jobber du gradvis opp til 20 til 30 minutter per økt, slik komfortnivået tillater det.
Forutgående betingelser
Hvis du har en historie med ryggsmerter, snakk med legen din eller fysioterapeut om stabilitetskuleopplæring kan hjelpe - eller forverre - tilstanden din. Hvis legen din mener du kan ha nytte av å jobbe med en stabilitetskule, spør han om å demonstrere riktig bruk og å utvikle et tilpasset program som vil bidra til å lindre, i stedet for å forverre smerten din. Hvis ballen fortsetter å forårsake smerte, finn en alternativ, smertefri metode for å trene kjernen din.
