Min muskel gjør vondt to dager etter en treningsøkt

Når det gjelder trening, er det ikke uvanlig å høre treningsøktene beskrevet som en smerte i rumpen. Men for det meste er slik kommentar ikke en bokstavelig klage. Men til tider kan du oppdage at treningsøktene forårsaker bokstavelig smerte i form av muskelsår. Mens slik sårhet kan - i sjeldne tilfeller - være tegn på skade, opplever ømhet et par dager etter at treningsøkten er ganske vanlig og ikke et stort problem. Kontakt lege dersom du mistenker at du har blitt skadet i en treningsøkt.

En kvinne med ømme ryggmuskler. (Bilde: KeremYucel / iStock / Getty Images)

Hvorfor Muskler Hurt

Når du ser på hva treningsøktene dine gjør for muskelvev, kan du konkludere med at det oppstår smertefullt å oppleve ømhet og smerte. Enkelt sagt, for å bygge muskler, må du overbelaste musklene dine under treningsøktene, da dette tvinger dem til å bli sterkere. Men måten muskelvev tilpasser seg på, er å bli skadet og ødelagt under motstandsøvelser. Denne skaden fører til ubehag. Da, når du leverer kroppen din med næringsstoffer etter treningsøkten, begynner kroppen å reparere det skadede vevet, noe som resulterer i sterkere og større muskler.

Forsinket-onset muskel ømhet

Mens du kan oppleve litt muskelsmerter med en gang, opplever smerte en eller to dager etter at treningen er så vanlig, har den sitt eget navn - forsinket muskelsår. DOMS er det direkte resultatet av muskelvevskader du pådra under treningsøkten. Smerten, som har en tendens til å ligge i rundt 48 timer etter treningsøkten, indikerer at du har gjort nok skade på muskelvevet ditt for å stimulere tilpasning, og følelsen kan vare i mellom tre dager og en uke.

Adressering av DOMS

Forsinket muskel ømhet er langt fra en hyggelig følelse, og opplever ubehag i opptil en uke kan holde deg ut av treningsstudioet og til og med påvirke hverdagen. Selv om det kan virke counterintuitivt, viste 2003-undersøkelsen fra tidsskriftet "Idrettsmedisin" at lett trening er "det mest effektive middel til å lindre smerte under DOMS." Den samme undersøkelsen fant at det også er sannsynlig å ta over-the-counter smertestillende medisiner. Du kan også ønske å få en sportsmuskelmassasje.

Andre mulige årsaker

Selv om forsinket hjertesvikt er en veldig vanlig grunn til å føle muskel ubehag, er det en sjanse et annet problem kan forårsake smerten. Andre mulige årsaker til muskelsår og ubehag inkluderer muskelstammer eller trekk, muskelkramper eller kronisk tretthetssyndrom. Hvis muskel smerte er ekstrem eller vedvarer i mer enn en uke, kan DOMS ikke være årsaken til smerten din, og du bør kontakte en medisinsk profesjonell.