Mine muskler er vondt fra å jobbe 5 dager siden

Sår muskler etter trening kan tyde på at du har utøkt musklene effektivt. Det er helt normalt at musklene dine blir sår opptil 48 timer etter trening; men ømhet som vedvarer i mer enn tre dager kan indikere skade på muskelen. En forankring er det medisinske uttrykket som brukes til å beskrive strekking eller rive av musklene eller senene. Sprains kan skyldes enten overtraining eller direkte traumer til muskler eller sener.

Symptomer og alvorlighetsgrad

Symptomer på muskelstamme varierer i henhold til alvorlighetsgraden av skaden. Mild stammer involverer bare strekk av muskler eller sener. Moderate stammer klassifiseres ved delvis rive av muskler eller sener og alvorlige stammer ved en komplett tåre. Symptomene kan omfatte ømhet av den berørte muskelen, muskelkramper, hevelse, nedsatt rekkevidde av bevegelse og svakhet. Svake stammer forårsaker vanligvis små symptomer uten funksjonsfeil. Moderate stammer til stede med nedsatt styrke, mild hevelse og endring av gangarter. De med alvorlig belastning har alvorlig smerte, manglende evne til å bevege seg eller bære vekt på den berørte muskelen og synlig hevelse.

Hjemmehjelp

Mild stamme kan behandles hjemme uten hjelp av en lege. National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases anbefaler at du følger "RICE" protokollen for de første 24 til 48 timene etter din skade, noe som står for hvile, is, kompresjon og høyde. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen kan tas i løpet av denne tiden for å redusere betennelse og smerte også. Når den akutte betennelsen har løst, kan du begynne å strekke og styrke øvelser som er spesifikke for den skadde muskelen. Disse øvelsene vil bidra til å gjenopprette fleksibilitet og styrke i muskelen din, samt redusere stivhet og betennelse. Gjenopprettingstid varierer fra person til person, men generelt er det trygt å gå tilbake til normale aktiviteter når du er fri for smerte og har full styrke og bevegelsesfrekvens i ledd eller muskel.

Når skal du kontakte legen din

Ring legen din hvis du har smerte som er alvorlig; er ikke i stand til å bære vekt på den berørte muskelen eller leddene; er ikke i stand til å bevege din skadede muskel; har nummenhet eller prikkende oppleve en utgivelse eller buckling av den berørte skjøten når den bærer vekt; eller har rødhet av den berørte kroppsdelen. Moderate til alvorlige stammer krever behandling av en medisinsk faglig. Forsøk aldri å behandle en alvorlig belastning på egenhånd, da kirurgi er nødvendig for å reparere den revet muskelen eller senen.

Forebygging

Selv om påkjenninger ikke alltid kan forhindres, kan du redusere risikoen for å påføre en annen belastning i fremtiden ved å varme opp og strekke musklene dine før trening; iført passende sko; erstatte sko når de blir slitte unngå ujevn overflate når du kjører; iført passende atletisk utstyr når du spiller sport; å miste vekt hvis overvekt og unngå trening hvis trøtt.