Naturlige løsninger for muskelspasme i piriformis muskel

Din piriformis-muskel er plassert ved siden av dine gluteal muskler i hoftene dine og bidrar til å rotere hver hofte i sidene. Av og til kan det hende at det ikke er noen grunn til bekymringer, men hvis du opplever kroniske spasmer, kan du få noe som kalles piriformis syndrom - en tilstand som kan irritere din nervesykdom og forårsake alvorlige smerter i ryggen. Snakk med legen din før du starter noen hjemmebehandlingsrutine.

En spasming piriformis kan forårsake alvorlige ryggsmerter. (Bilde: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Spis veien til helse

På samme måte som resten av kroppen din, trenger musklene dine kvalitetsnæringsmidler til å fungere skikkelig. Ernæringsmessige mangler, spesielt i magnesium og kalium, kan føre til muskler over hele kroppen din for å rive og spasme. Prøv høy magnesium mat, som spinat, quinoa og rosin kli, og last opp på bananer, som er høy i kalium. Et multivitamin kan også hjelpe deg med å få næringsstoffene du trenger, men snakk med legen din før du prøver et nytt tilskudd.

Masserer ut smerte og spenning

Massasje er et kraftig våpen i kampen mot muskelspasmer. Prøv forsiktig å massere spasmerområdet, følelsen for muskelknuter. Hvis du føler en knute, trykker du fast på den, masserer bare i en retning i 10 til 15 minutter. Gjenta minst en gang om dagen for å gradvis redusere muskelspenningen, noe som kan bidra til smertefulle muskelspasmer.

Stretching for sunnere muskler

Regelmessig stretching kan bidra til å løsne muskler, redusere smerte og spasmer i piriformis. Prøv en yogaklasse eller gjør milde strekker hjemme. For å strekke din piriformis, ligg på magen og bøy knærne i 90 graders vinkel. Hold knærne sammen og flytt føttene dine fra hverandre til du føler en strekk. Hold i minst 30 sekunder.

Vanlig øvelse

Å sitte i en stol hele dagen kan få piriformis til å spenne opp, noe som resulterer i smertefulle muskelspasmer. Ta hyppige pauser i løpet av arbeidsdagen din - hvert 30. minutt til en time. Få daglig kardiovaskulær trening. CDC anbefaler 75 minutter med intens kardiovaskulær eller 150 minutter med moderat kardio hver uke. Vekt trening, som CDC anbefaler deg minst to ganger i uken, kan også styrke musklene, redusere smerte.