Numb Fingers Etter en treningsøkt

Å løfte tung vekt med hendene legger press på nerver i håndleddet, noe som kan føre til nummenhet og prikking. Hvis du bøyer håndleddene dine mens du løfter, reduseres blodtilførselen til fingrene, noe som også kan føre til nummenhet. Kroppsbyggere har økt risiko for å utvikle karpaltunnelsyndrom, og dette kan være et symptom. Beskytt deg selv ved å bruke riktig form og styrke håndleddene dine så vel som resten av kroppen din.

En kvinne trener med treneren sin. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Håndleddbøyning, håndklemming

Vær nøye med skjemaet når du løfter vekter hvis du opplever nummen fingre etter en trening. Gripe en stang bredere eller nærmere enn 2 til 5 tommer mer enn skulderbredde fra hverandre kan føre til at håndleddene dine bøyes når du rager opp armene dine på løftene. Hold håndleddene så rett som du kan. Hvis du løfter dumbbells, kan du bøye på håndleddene, noe som reduserer blodstrømmen til fingrene. Det kan være umulig å utføre noen vektløftingsøvelser uten litt håndleddbøyning, og noe følelsesløp vil være normalt. Å strekke hendene og håndleddene før og etter vektløfting kan hjelpe. Unngå øvelser som legger ekstrem belastning på håndleddene - for eksempel, rent og rykk og oppreist rader.

Numbness Prevention

En tysk medisinsk studie av UM Mauer, et al., Fant carpal tunnel nerve skade i bodybuilders som økte med den tid de hadde trent. Reduser sjansene dine med stretching trening anbefalt av Dr. Housang Seradge fra American Academy of Orthopedic Surgeons før og etter at du løfter vekten. Hold armene rett ut foran deg med håndledd bøyd så fingrene peker opp mot taket. Count til fem, deretter rette håndleddene og slapp av fingrene dine. Lag en knyttneve med begge hender og bøy ned ved håndleddet. Count til fem, deretter rette håndleddene og slapp av fingrene dine. Gjenta hele øvelsen 10 ganger, så slapp av armene dine på sidene og rist hendene dine i noen sekunder.

Bygg sterke håndledd

Styr håndleddene dine slik at de kan støtte øvelsen du gjør for å bygge en sterkere kropp. Bruk en vekt som føles lett og forårsaker ikke belastning etter 15 gjentakelser. Hold vekten i den ene hånden med albuen bøyd og håndflaten vendt oppover. Resten din albue på en pute eller støtte den med den andre hånden. Bøy hånden din så langt som mulig i håndleddet, og bøy hånden din opp igjen og fortsett forbi startpunktet så langt du kan i mot underarmen. Gå tilbake til startposisjonen for ett sett. Gjenta tre sett med 15 repetisjoner med begge hender.

Det er ikke alltid vektløfting

Du kan legge merke til nummenhet etter at du løfter vekten, men vektløfting er ikke alltid skyldig. Andre mulige årsaker til følelsesløshet er vitaminmangel eller for mye av noen mineraler. Noen medisiner kan forårsake nummenhet, og alkohol og tobakk kan skade nerver. Medisinske tilstander, inkludert diabetes, skjoldbruskkjertelproblemer og andre, kan også være ansvarlige. Et sunt kosthold og livsstil kan forhindre følelsesløshet fra de fleste av disse årsakene. Se legen din hvis du har vedvarende og økende prikking eller følelsesløshet etter at du har løftet vekter.