Omega-3 Dosering for vekttap
Fiskolje - en kraftig kilde til omega-3-fettsyrer - har oppnådd stor anerkjennelse som å ha nær-panacea-lignende helbredende egenskaper, kjent for å forhindre eller forbedre mange tilstander, inkludert hjertesykdom, hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, menstruasjonssmerter, oppmerksomhetsunderskudd-hyperaktivitetsforstyrrelse, osteoporose, aterosklerose, nyreproblemer, depresjon, bipolar lidelse, psykose, endometriecancer, psoriasis og mer. Vitenskapelig forskning har støttet mange av kravene til fiskeolje og omega-3 fettsyrer, som nevnt ved National Institutes of Health. Omega-3 fettsyrer kan også hjelpe til med vekttap når det tas i riktig dosering.
Omega-3 fettsyrer i fiskeolje kan hjelpe til med vekttap. (Bilde: dolgachov / iStock / Getty Images)Omega-3 fettsyrer
De tre primære former for omega-3 fettsyrer er eicosapentaensyre, eller EPA; docosahexaensyre eller DHA og alfa-linolensyre, referert til som ALA. EPA og DHA er langkjedede fettsyrer som lett utnyttes av kroppen din. EPA og DHA finnes i fisk, alger ekstrakter og fiskeolje kosttilskudd. ALA er en kortkjedet fettsyre som må omdannes av kroppen til en langkjedet fettsyre for å være biologisk nyttig. ALA finnes i linfrø, linfrøolje, canola og soyabønneolje, valnøtter og i mindre mengder i grønne grønne grønnsaker som spinat og brokkoli.
Plantekilder av Omega
Plantekilder til omega-3 gir mindre komplette fettsyrer. ALA kilder som linfrø, valnøtter eller greener omdannes primært til EPA, slik at kroppen din er kort for DHA, rapporterer US News. På den annen side produserer fermenteringsprosessen for å lage algerbaserte kosttilskudd av omega-3 DHA, men ikke EPA. Teoretisk kan du ta en kombinasjon av alger kosttilskudd og andre ALA-baserte plantekilder til omegas for å få den riktige balansen mellom EPA og DHA.
Fiskeolje
Fiskolje inneholder både EPA og DHA. Disse omega 3-fettsyrene kan oppnås ved å spise kaldtvannsfisk, som kveite, laks, sild, makrell, stein, bluefish, mullet, ørret, ansjos, sardiner og tunfisk. Hver 3,5 ounce servering av fisk gir et gjennomsnitt på 1 gram omega-3 fettsyrer, ifølge National Institutes of Health.
Omega-3 og vekttap
Studier som knytter vekttap til omega-3 fettsyrer har hovedsakelig fokusert på fiskeolje. Både menneskelige og dyre studier tyder på at omega-3 syrer i fisk kan hjelpe med vekttap. Flere studier fra "The American Journal of Nutrition" og "International Journal of Obesity" tyder på at 1,5 til 2 gram daglig av fiskeolje kan produsere vekttap på et par pounds i løpet av en måned eller så. Studier, som de som er beskrevet i "The American Journal of Nutrition", indikerer at trening og fiskeolje bidrar selvstendig til vekttap. De som tok fiskolje og trente, mistet mer enn de som nettopp tok fiskolje eller trente. Fiskolje ser ut til å øke vekttapet, i hvert fall delvis, ved å øke fettmetabolismen. En studie fra University of Georgia publisert i "Journal of Nutrition" fant at DHA i fiskeolje forhindrer at fettcellene blir omdannet til fett.
Dosering
Noen studier av fiskeolje og vekttap, som de som ble publisert i "The American Journal of Nutrition" og "International Journal of Obesity", har brukt doser fra 1,5 til 2 gram DHA / EPA. Dette beløper seg til fire til fem gram fisk per dag. Fettolje kosttilskudd pleier å komme i 30 prosent konsentrasjon, 1 gram kapsler, noe som betyr at du må ta fire eller fem kapsler per dag for å nå den 1,5 gram terapeutiske grenseverdien.
Grenser og forsiktighet
Før du forlater kostholdet ditt og hodet mot supplementet til apoteket ditt, bør du vurdere at gjennomsnittlig vekttap i de fleste fiskeoljestudier utgjør bare et par pounds. Allikevel er noen hjelp i slaget på bulgen verdsatt. De mange dokumenterte fordelene med fiskeolje alene er rettferdiggjørende for å ta det av helsehensyn.
Rådfør deg med legen din før betydelige endringer i kostholdet ditt eller bruk av kosttilskudd. National Institutes of Health advarer om at tre eller flere gram daglig av EPA og DHA kan forårsake overdreven blødning hos noen mennesker og å ta for høye doser fiskeolje kan øke risikoen for slag.
