Ett stort svar Hvor lenge kan jeg trygt være på min maksimale hjertefrekvens?

LIVESTRONG.coms "One Great Answer" -serien tar dine helse- og treningsspørsmål til verdens smarteste eksperter.

Over 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens gjør at du mister kontrollen over fine og komplekse motoriske ferdigheter. (Bilde: Getty Images)

"Hvor lenge kan man være sikker på [hans eller hennes høye hjertefrekvens?"

-Tiffany Tamm, via Facebook

Svaret

På grunn av de primære brennstofftyper (en kombinasjon av ATP / CP og muskelglyogen), er maksimal hjertefrekvens bare bærekraftig for korte sprekker i området fra 10 til 60 sekunder. Etter det trenger kroppen din å nedskifte i fart og begynne å brenne mer oksygen.

Men i stedet for å fokusere på hvor lenge man kan holde seg på HRmax, vil jeg anbefale å skifte fokus til det store problemet, som er hvor raskt du kan komme seg fra høy intensitetsøvelse, selv i hvileperiodene i treningen. Den som gjenoppretter det raskeste, vinner - og lever lengst.

Hvis du er en konkurransedyktig idrettsutøver, vil du sannsynligvis skyve din hjertefrekvens hardere, oftere. Men det er fortsatt bare når du går tilbake til ca. 60 til 80 prosent HRmax som du får tilgang til dine fine og komplekse motoriske ferdigheter, så vel som full kognitiv funksjon. Det er derfor at du prøver å komme tilbake etter å ha nådd HRMax.

Lær å reaktivere kroppens avslappings- og rekreasjonsrespons med disse tipsene. Innlemme dem i resten av intervallet ditt.

Åndedretts teknikker

Fokuser på utånding fullt ut, men uten å tvinge luften ut. Utgivelsen av trykk i magen din vil hjelpe deg med å gjenopprette raskere.

Mental Imagery

Bilde en beroligende scene for å redusere hjertefrekvensen din.

Performance Mantra

Gjenta en selvbetjening som "fokus" for å få oppmerksomheten til oppdraget.

Om ekspert

Scott Sonnon er grunnleggeren av TACFIT, et treningssystem som kombinerer intensitet med hjertefrekvens gjenoppretting metoder. Han er en kampsportsekspert, fitness trener og velvære høyttaler.