En enkel øvelse med 31 utprøvde helsemessige fordeler

Hva om jeg fortalte deg at det er en øvelse som har mer enn 31 store fordeler, inkludert alt fra å senke din kroppsfettprosent til å toning din abs, redusere smerter i rygg og redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag?

Walking har mer enn 31 store fordeler (inkludert senking av kroppsfettprosent og abonering). (Bilde: Rawpixel / iStock / GettyImages)

Les mer: 10 Tegn på treningen din virker ikke

Med så mange amerikanere opptatt av kostnadene for helsevesenet, kan denne oppgaven positivt påvirke åtte av de 10 mest kostbare helsevilkårene i USA (hjertesykdom, kreft, KOL, astma, diabetes, osteoporose, leddgikt og ryggproblemer.)

Denne øvelsen vil også forbedre humøret ditt, øke endorfiner, redusere tretthet og senke stresshormonene dine også.

I tillegg er denne øvelsen helt gratis, og du trenger ikke mye tid: Bare 15-40 minutter om dagen fem dager i uken vil tone og trimme kroppen din, forbedre helsen din sterkt og kunne til og med redde livet ditt.

Noen av dere har sikkert gjettet at jeg snakker om å gå!

Hvordan amerikanere sammenligner med andre nasjoner

I en studie publisert i oktober 2010 i tidsskriftet "Medicine & Science in Sports & Exercise" brukte forskere pedometre til å følge trinnene med 1.136 amerikanske voksne. De fant at mennesker som bor i USA, tar færre trinn enn voksne i Australia, Sveits og Japan.

• Australierne utgjorde gjennomsnittlig 9.695 trinn om dagen.

• Sveitser gjennomsnittlig 9.650, trinn om dagen.

• Japansk var i gjennomsnitt 7,168 trinn om dagen.

• Amerikanerne var i gjennomsnitt bare 5.117 trinn om dagen.

Ifølge CDC er 36 prosent av amerikanerne overvektige, mens en 2010-artikkel fra Reuters sier at "I løpet av de siste tiårene har Australia, Japan og Sveits rapportert fedme på henholdsvis 16 prosent, 3 prosent og 8 prosent."

Les mer: 8 vaner med høypassede mennesker

Og det er ikke bare lavere fedme priser; det er også lengre forventet levealder. Som en 2013 CNN-artikkel rapportert, viser 2011-data at 27 land (inkludert de daglige vandrere i Australia, Sveits og Japan!) Har høyere livsforventninger ved fødselen enn USA.

LIVESTRONG.COM-teamet laget denne utskrivbare og pinnable infographic for å minne deg om alle grunnene til at du skulle gå:

Her er noen av de påvist helsemessige fordelene med å gå. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Her er 31 av de utprøvde helsemessige fordelene med å gå

• Det øker humørsvingende neurotransmittere og reduserer stresshormonet kortisol, noe som hjelper deg å føle deg mindre engstelig eller trist.

• Kan føre til et lengre liv. Forskning ved Universitetet i Michigan Medical School og Veterans Administration Ann Arbor Healthcare System sier at de som trener regelmessig i 50- og 60-årene, er 35 prosent mindre tilbøyelige til å dø i løpet av de neste åtte årene enn sine ikke-walking-kolleger.

• Senker knesmerter og stivhet ved å holde leddene smurt.

• Senker risikoen for brudd. En Brigham og Women's Hospital, Boston, studerte postmenopausal kvinner at 30 minutters gange hver dag reduserte risikoen for hoftefrakturer med 40 prosent.

• Reduserer kvinners risiko for hjerneslag med 20 prosent når de går 30 minutter om dagen - med 40 prosent når de går opp i tempoet - ifølge forskere ved Harvard School of Public Health i Boston.

• Øker endorfiner, senker stress, tretthet og sinne i 10 minutter og senker blodtrykket med fem poeng.

• Reduserer glaukomrisiko ved å redusere trykket i øyet, noe som reduserer sjansen for å utvikle glaukom, ifølge Arthritis Foundation.

• Kan kutte Alzheimers sykdomsrisiko med 50 prosent i løpet av fem år, og for kvinner reduserer tykktarmskreftrisiko med 31 prosent.

• Reduserer sjansene for å ta en kulde med 30-50 prosent.

• Toner muskler, bygger benmasse og reduserer risikoen for osteoporose og reduserer ryggsmerter med 40 prosent.

• 54 prosent lavere risiko for hjerteinfarkt med to til fire timers rask gange per uke.

• 30-40 prosent mindre risiko for koronar hjertesykdom med tre timer rask gange per uke.

• 54 prosent lavere dødsfall for type 2 diabetikere som går tre til fire timer per uke.

• Hjelper med å forebygge og behandle leddgikt.

Walking kan redusere kroppsvekt, BMI, kroppsfettprosent og midjeomkrets. (Bilde: Lordn / iStock / GettyImages)

I sin rapport om "Fordelene med regelmessig vandring for helse, velvære og miljø" (Jeg anbefaler på det sterkeste at du leser hele rapporten!) Den britiske veldedighet C3 Collaborating for Health nevner det som går:

• Reduserer kroppsvekt, BMI, kroppsfettprosent og midjeomkrets og øker utholdenhet i muskler.

• Øker HDL ("godt") kolesterol.

• Vesentlig reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes.

• Øker hjerte- og respiratorisk trening hos voksne med type 2 diabetes.

• Reduserer fysiske symptomer på angst assosiert med mindre stress.

• Forbedrer søvnkvaliteten og er forbundet med bedre kognitiv ytelse.

• Øker størrelsen på hippocampus og prefrontal cortex, potensielt gunstig for minnet. (Sjekk ut studien på denne.)

Hvordan komme i gang

På jobb, gå ut under lunsjpause og gå i 15-40 minutter i fire eller fem dager i uken. Be medarbeiderne dine å gå på gangsmøter.

I hjemmet må du gå i gang med din familie. Min mann og jeg prøver å alltid gå våre hundene sammen i 15-20 minutter hver natt.

Hvert 10. minutt går du på et anstendig tempo mer enn 1000 flere trinn eller mer. Få deg en pedometer, kart ruten din på LIVESTRONGs Loops, eller last ned en gratis mobilapp som Every Body Walk !, RunKeeper, Strava (som jeg bruker) eller MapMyWalk. Hver 2. trinn (eller ca. 20 minutter) vil være omtrent en kilometer. Hver kilometer du går vil brenne 65-120 kalorier, avhengig av kroppsvekten din. Her er mer informasjon om hvordan du konverterer kjørelengde og trinnmåler til kalorier.

Hva trenger jeg?

Det er en god ide å investere i et par støttende sko designet hovedsakelig for turgåing. Cross-trening og løpesko er ikke designet for å gå. Som Walking Site peker ut, "En walker fot treffer hæl først og ruller deretter gradvis fra hæl til tå. Så, du trenger en fleksibel såle og mer bøy i tåen enn en løper. Du bør kunne vri og bøye tåområdet. "

To merker med walking sko som jeg har prøvd og funnet å være veldig behagelig inkluderer Prospecs (som også kommer i kjølige farger) og Asics (hvis du foretrekker mer nøytrale farger).