Overhead Press vs Bench Press

Benken pressen, bortsett fra å være den beste måten å trene mens du ligger, er en av de mest kjente overkroppen øvelser. Overheadpressen er litt mindre kjent og krever litt mer koordinering fordi den utføres stående. Du kan få en sterkere overkropp med begge, men hver fungerer dine muskler på litt forskjellige måter.

Benken pressen er en stift i treningsstudioet. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)

Benkenpressen er en lett å lære overkroppen. Overheadpressen er derimot en old-school-bevegelse som ble oppfunnet før benkenpressen. Det var opprinnelig en del av ren og trykk, en øvelse som innebærer å plukke en barbell opp og løfte den over hodet. Overhead-pressen er den øverste delen av renheten og trykker på, hvor du trykker på barbell fra skulderhøyde helt opp til albuene dine er rette.

Les mer: Muskelbruk i en Overhead Press

Mens begge øvelsene kan klassifiseres som overkroppsøvelser, er de fortsatt forskjellige. Benkenpressen representerer en nyere tilnærming til overkroppstrening, mens overheadpressen representerer en eldre skolevektløftende tilnærming til overkroppen styrketrening.

Klassifisering av hver øvelse

Benken pressen utføres liggende på en benk, og presser en barbell rett opp mot taket. Overhead pressen utføres sittende eller stående og presser baren opp mot taket. Hver øvelse retter seg mot musklene dine annerledes.

Den flate benkpressen er mer av en brystdommende øvelse. Pectorals, eller brystmusklene, bringer primært armene sammen horisontalt foran brystet. Jo større helling av benken du ligger på, desto større aktivering av skuldermuskulaturen, ifølge et 2010-papir i The Sport Journal.

Selv i forhold til tilbøyelige benkpresser, er overheadpressen mer av en skulder-dominerende øvelse fordi skuldermuskulaturene øker armene opp vertikalt.

Benkenpressen regnes som en horisontal trykkøvelse fordi du trykker vekten horisontalt i forhold til kroppen din. Overhead presset regnes som en vertikal trykkbevegelse fordi du trykker vekten vertikalt i forhold til kroppen din.

Stående betyr at det er vanskeligere å balansere mye vekt. (Bilde: undrey / iStock / Getty Images)

Som gjør deg sterkere?

Overheadpressen gjør deg sterk i en mer klassisk eller "funksjonell" forstand. Fordi det er gjort fra stående stilling, virker overheadpresset mer som det virkelige livet enn benkpressen fordi du sjelden har luksusen til å ligge ned og trykke på en gjenstand i hverdagen eller under en sportsbegivenhet.

På den andre siden gir benkpressen deg muligheten til å bruke mer vekt fordi du ligger ned. Uten behovet for å stabilisere deg selv i stående stilling, kan du risikere å bruke mer vekt. I tillegg til den ekstra innflytelsen, får du bruke dine store, kraftige brystmuskler i benkpressen for å hjelpe deg med å løfte mer vekt.

Er det noen Carryover?

Selv om disse oppgavene spesifikt retter seg mot forskjellige muskler, er det også noen overlapping. Benkenpressen er hovedsakelig kjent som en korsøvelse, men den retter seg også mot de fremre deltoidene, musklene i skuldrene, ifølge en 2007-artikkel i den brasilianske Journal of Sports Medicine. Overheadpressen trener det betydelig mer, skjønt.

Benkenpressen er en brystdommende øvelse, men overheadpressen innebærer ikke mye brystmuskelaktivitet, så det er lite overføring mellom bevegelsene der.

Det er mulig overføring mellom øvelsene i triceps musklene, plassert på armene. Begge øvelsene fungerer triceps, som retter armen ut og presser vekten mot toppen av bevegelsen. Overhead-pressen kan virke triceps mer fordi din håndstilling i den øvelsen har en tendens til å være smalere.

Les mer: Hvor ofte kan du triceps triceps??

Selv om de er forskjellige bevegelser, utfyller de hverandre ved å arbeide med de fremre deltoider og triceps. Hvis du prøver å øke overheadpressen eller benkenpressen, kan du bruke den andre øvelsen til å hjelpe.