Parasympatisk Øvelser
Mens det er vanlig for mange mennesker å engasjere seg i øvelser som er utfordrende og fysisk krevende, kan høyintensitetsøvelser ofte være veldig utmattende på sympatisk nervesystem. For de som lider av kronisk stress eller overtraining, må det sympatiske nervesystemet måtte hvile for at du skal forbli frisk, og øvelser som legger vekt på det parasympatiske nervesystemet, kan være vesentlig fordelaktig for å optimalisere seg.
En gruppe mennesker trener yoga på stranden. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)yoga
Få treningstyper kan sammenligne i effekter på det parasympatiske nervesystemet enn yoga. I motsetning til de fleste former for trening, er yoga ikke fysisk krevende, og oppfattes ofte som å være veldig avslappende. Ifølge forskning i "Journal of Affective Disorders" i 2006, gir regelmessig engasjement i en yoga-behandling betydelige reduksjoner i stresshormoner, som kortisol, og har en generell positiv effekt på ditt parasympatiske nervesystem.
Dyp pusting
Sammen med yoga, er en annen aktivitet som kan være til nytte for ditt parasympatiske nervesystem, dyp pusting. Faktisk, i sin bok "De mest effektive måtene å leve lengre", anbefaler Jonny Bowden, Ph.D., CNS, en brettsertifisert ernæringsekspert og forfatteren av syv bøker om helse og ernæring, å praktisere dyp pusting daglig. for å dra nytte av effektene på det parasympatiske nervesystemet. Årsaken til at dyp pusting er så effektiv er at under stressperioder øker hjertefrekvensen og respirasjonen raskt som det sympatiske nervesystemet tar over. Dyp pusting hjelper overbevise kroppen det er ingen umiddelbar fare og lar det parasympatiske nervesystemet gjenvinne kontrollen. Bowden anbefaler alternerende mellom å puste inn i en telling på to sekunder, holde pusten i seks sekunder og deretter slippe pusten i løpet av syv sekunder.
Meditasjon
En annen aktivitet som kan være til nytte for det parasympatiske nervesystemet er meditasjon. I motsetning til dyp pusting, som fokuserer på hastigheten du tar pust på, fokuserer meditasjon på å fjerne tankene dine om alle tanker eller følelser i en kort periode. Forskning i både "Journal of Behavioral Medicine" i 1985 og tidsskriftet "Psychosomatic Medicine" i 2003 har vist at meditasjon har dype stressavlastende evner og kan være svært effektiv for å forbedre det parasympatiske nervesystemet. Faktisk var de som var svært dyktige på å rydde deres sinn og blitt nedsenket i meditasjon, faktisk vist å ha hjernebølgefrekvenser som ligner på de som ble funnet under dyp søvn. Tydeligvis kan meditasjon være en svært effektiv metode for å lindre stress og forbedre parasympatisk nervesystem.
Lys jogging
En annen type øvelse som overraskende har gunstige effekter på det parasympatiske nervesystemet, er lett jogging. Mens de fleste former kjører er gjort med høy intensitet og vil typisk beskatte sympatisk nervesystem, har forskning i journaler "Medisin og vitenskap i idrett og trening" og "Klinisk og eksperimentell hypertensjon" i henholdsvis 2001 og 2000 vist at lys jogging fører til positive tilpasninger i det parasympatiske nervesystemet. Mens økende intensitet vanligvis fører til større resultater når det gjelder overordnet kardiovaskulær kondisjon, for de som lider av kronisk stress eller overtraining og trenger å få deres parasympatiske nervesystem intakt, kan lavintensitetsklubber være gunstige.
