Parallelle barer øvelser

Parallelle barer er et klassisk stykke gymnastikkutstyr, men de bør ikke begrenses til gymnaster. Det er mange parallelle barøvelser som den gjennomsnittlige treningsentusiasten kan utføre for å øke kjernestyrke, koordinasjon og muskeluthold. Det er en god ide å jobbe med en partner når du starter parallellbarnstrening slik at du kan se hverandre. Polstret gulv eller matter er også nødvendige, spesielt når du starter og når du begynner å jobbe med en ny ferdighet.

(Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Brukerstøtte

Støtteposisjonen er i hovedsak forlengelsesfasen av en dukkert, med kropps vertikal og begge armer som støtter torso over stolpene. Det virker enkelt i begynnelsen, og det er, men kjerne stabilisering som kreves for en solid støtte er viktig for alle andre øvelser du skal utføre på stolpene. Gi din støtte trening et løft med støtte svinger, hvor du svinger kroppen frem og tilbake, ben og armer holdt rett og torso undervist. Bruk en spotter med svinger, da det er lett å trøtthet og miste grepet. Kast noen dips på stolpene for å bygge øvre torso og triceps styrke, så vel.

Øvre arm svinger

Når du har bygget kjernestyrken som trengs for å holde en støtte, og har prøvd noen få støtte svinger, flytt til overarm svinger. Ideen ligner en støtte swing, bortsett fra medial eller indre aspekt av overarmen vil holde din kroppsvekt. Begynn med å henge med hver stolpe i midten av overarmen over hoveddelen av biceps og triceps musklene. Hold underarmene dine 90 grader vinkel eller så fra dine overarmer - hold stolpene løst i hendene dine hvis du føler trang til å bøye armene innover. Start sving med noen små kips, så hold kroppen din undervist. Hold skuldrene over baren og fortsett swing med kjerne musklene.

L-sit

Når du har utviklet en god støtte, må du begynne å jobbe med din L-sit. Dette er i hovedsak en støtteposisjon med beina holdt rett ut fra kroppen din, og danner en L med torso. En L-sitte krever stor styrke fra magemuskler, obliques og hip flexors. Arbeid opp til å holde en L-sit i 30 sekunder. Begynn med å gjøre enkle løft i løpet av en støtteposisjon - bøy knærne hvis du ikke kan holde dem rett. Deretter begynner statiske holdeplasser. Prøv å holde en full L-sit selv i noen sekunder om gangen. Hvis du ikke kan få det, ta en eller begge knærne inn i brystet for å redusere belastningen på din abs.

Ball Planche

En full planche er et imponerende show. Det krever at gymnasten holder sin kropp rettvåpen over stolpene, kroppslæret og parallelt med bakken. Plancher er avanserte ferdigheter, men nybegynnere kan begynne å jobbe med dem med ballplanker. Start i en støtteposisjon og hold knærne tett inn i brystet. Lene fremover over stolpene, hold armene dine rett og stram ryggen for å heve hoftene dine. En god ball planche vil plassere ryggen parallelt med bakken, skuldrene godt foran hendene og armene i en vinkel over stolpene. Dette er en annen øvelse som bør utføres med en spotter.