Primære muskler involvert i haloøvelser

Halo øvelser bidrar til å bygge muskler i hele overkroppen, men det retter seg mot skuldrene og de støttende musklene mest. Disse øvelsene krever vanligvis en kettlebell, noe som betyr at du må bruke musklene til å utøve trykk for å holde kettlebellen under kontroll hele tiden. Dette gjør at haloene er effektive som kardiovaskulære og motstandsøvelser ved å gjøre kroppen din uten pause i løpet av repetisjonene dine.

En gruppe mennesker trener med kettlebells. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Utfører Halo

For å utføre halo øvelsen, ta en kettlebell i ønsket vekt. Hvis du ikke er kjent med denne øvelsen, gå for en lettere kettlebell, som for eksempel 5 til 10 pund. Hold den nede foran en hofte med begge hender på håndtaket, og løft det på diagonalen over motsatt skulder. Med en flytende bevegelse, hold kettlebellen bevegelig over hodet ditt, sirkel rundt baksiden av hodet, og kom ned fra den andre skulderen til slutt diagonalt i motsatt hofte hvor du startet. Hold ryggen rett gjennom hele farten.

Hovedmusklene i aksjon

Hovedfokuset på dette trekket er på skuldrene og området rundt skuldrene dine. Dette inkluderer deltoids i skuldrene og trapeziusen din som går langs øvre del av ryggen. Halos også engasjere pectoral muskler i brystet som de hjelper løfte armene, så vel som din triceps som du flytter vekten bak hodet ditt.

Muskler som stabiliserer

Holde riktig holdning og form bringer andre muskler til spill når du utfører haloøvelser. Stramme bukene dine for å holde ryggen din rett, kjernen din, inkludert dine obliques som du sirkler vekten fra den ene siden av kroppen din til den andre. Ved å holde musklene i baksiden, hjelper gluteus muskler, stramt også deg til å kontrollere stillingen og gir støtte til nedre rygg.

Hvor mye er nok

Når du legger til haloer til treningen, legger du dem i tidsinnskritt i stedet for å telle repetisjonene. Kombiner haloene med andre kettlebell-bevegelser eller legg dem til din eksisterende treningsplan. Skyt i ett minutt rotasjon med klokken og ett minutt roterende mot klokka, selv om du kanskje må jobbe opp til et helt minutt i hver retning. Gjør haloer minst tre ganger per uke, eller mer hvis du ønsker det.