Riktig Situps på et hellingstavle

Når det gjelder trening, er tyngdekraften din venn - selv om det kanskje ikke føles på den måten når du arbeider mot det. Derfor er skråbrettet, også kjent som "skråbrett", et tidskrevd tilbehør i jakten på kondisjon. En skråbrett er en justerbar benk som kan heves ved fotenden for å øke vinkelen. I treningssentre har de vanligvis polstret armbånd i høyden for å sikre føttene og anklene.

Riktig Sit-Ups på et hellingstavle (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Å gjøre sit-ups, curl-ups eller crunches på en skråbrett øker mengden motstand musklene må overvinne for å heve torso. Når du gjør sit-ups eller andre øvelser på et skråbrett, øker du graden av tyngdekraft du bringer inn i ligningen. Å gjøre sit-ups i vinkler aktiverer muskelfibrene på en annen måte og legger til intensitet i dine oppsett.

Les mer: Slant Board for å strekke ut ryggen din

Advarsel

Ved bruk av et skråbrett er riktig form viktigere enn noensinne. Dette går doble for sit-ups, som allerede har stor risiko for skade på nedre rygg. Noen treningsspesialister fraråder faktisk å gjøre dem i det hele tatt. Når skuldrene er av bakken, gir bukene vei og hoftefleksorer gjør arbeidet. Til og med bøyd-kneet sit-ups med føttene braced - ofte tilbys som det sikre alternativet - er ikke uten risiko. De kan også presse lumbaleområdet, noe som gjør skadesskade en risiko.

Skjemaet er Alt

"Skjemaet er det samme som å gjøre sit-ups horisontalt, men det kommer definitivt til å legge mer stress på nedre rygg," forteller Los Angeles-basert personlig trener David Knox, forfatter av "Body School: En ny guide til forbedret Bevegelse i dagliglivet. " "Men du skal bli mer fristet til å trekke på nakken din, noe som kan føre til at du trekker nakke muskler," tilføyer han.

Plasser hendene bak hodet ditt legger motstand mot treningen, men det er viktig å huske at hendene dine er der for å støtte nakken, for ikke å trekke torsoen fremover. Dette kan forårsake nakke tog. Hvis du bare begynner, kan det hende du lettere å krysse armene over brystet. Det er viktig å senke ryggen helt nedover overflaten, fordi ellers ikke muskelmuskulaturen engasjerer seg. Hvis nakken er følsom, bør den forbli i nøytral stilling med mellomrom mellom haken og brystbenet.

Riktig Sit-Ups på et hellingstavle (Bilde: nito100 / iStock / Getty Images)

Hip Flexors trenger kjærlighet, også

Selv om en av de viktigste kritikkene til sit-ups er det nevnte faktum at hoftefleksoren i stedet for bukmuskulaturene fullfører bevegelsen, er dette ikke nødvendigvis en dårlig ting - hvis bukmuskulaturen er sterk nok til å motvirke flexormuskulaturens trekk på den nedre ryggraden. Sit-ups på et skråbrett gir deg mulighet til å trene både bukemuskulaturen og hofteflektorene samtidig. Ifølge nettsiden for sportsmedisin ExRx.net kan sitteopptak på et skråbrett utføres trygt for de med tilstrekkelig abdominal konditionering.

Les mer: Slant Board for Calf Stretch