Riktig Sprint Åndedrettsvern

Sprinting, eller kjører med høy intensitet, vil få noen utpustet - og raskt. Ulike paced løp krever forskjellige pusteteknikker, og sprinting er forskjellig fra andre typer løp. Det er viktig å være klar over hvor raskt og ofte du puster når sprinting gjør det beste for deg.

Sprinter på et spor (Bilde: Anze_Bizjan / iStock / Getty Images)

Se på din rytme

Tempoet i kjøringen din bestemmer rytmen av pusten din. Ifølge Runner's Connect, er pustrytmer basert på antall trinn du tar, sammenlignet med pustefrekvensen. Når sprinting, en puste rytme på 1: 2, som er ett trinn puste inn og to trinn puster ut; eller 2: 1, som er to trinn å puste inn og ett trinn puster ut. Hver av disse puste rytmene bidrar til at en større oksygeninnhold blir innåndet, hvilket sprinting krever at du ikke tråler så lett.

Ikke bare lungene dine

Jo høyere mengden oksygen som beveger seg gjennom kroppen din, desto bedre vil kroppen din fungere mens du sprer. Evnen til å levere oksygen til cellene dine raskere, hjelper deg å kjøre enda raskere. Dette oppnås best ved å puste med magen, i stedet for å bruke lungene til å puste mens du kjører. Med magepusten, vil du bruke magesmellene dine til å hjelpe lungene dine til å skyve ut luften, noe som fører til at magesmellene ekspanderer. Når du puster ut, stram mage muskler, tegne magen inn mot ryggraden, flatt det igjen. Magen din skal stige og falle, i motsetning til brystet som stiger og faller. I henhold til Marathon Guide, gir magepusten deg muligheten til å inhalere mer oksygen, mens du utdriver mer karbondioksid, noe som er avgjørende for sprinting, slik at du kan kjøre raskere og ikke dekk så fort.

Gap opp

Åndedrett gjennom munnen din, ikke bare nesen din, vil tillate mer luft å komme inn i kroppen din. Åndedrett gjennom bare nesen din fører til en knust kjeve og stramming av ansiktsmuskler. Når sprinting, hele kroppen din, inkludert ansiktsmuskler, bør forbli i en avslappet tilstand, noe som puster gjennom munnen din også hjelper med. Med munnen åpen bare litt, vil du få tilstrekkelig mengde oksygen inn i kroppen din for dine sprints.

Mindful Puste

Vær oppmerksom på pustens rytme og tempo. Ifølge Runner's Connect, hvis pustrytmen din er 1: 1 eller raskere, kan du hyperventilere. Hvis pustrytmen din er mindre enn 3: 3, kan du ikke få nok oksygen til kroppen din under sprintene dine. Sprinting i områder som ikke er for varme eller forurenset, kan gjøre pusten lettere.