Pullups & Trapezius Pain

Pullups arbeider skuldermuskulaturen, og trapesen er en viktig del av muskelgruppen. Smerter er vanligvis et tegn på et problem, og når det skjer under en pullup, kan det bety en overdreven skade på trapezius muskelen. Hvordan du håndterer skaden, vil påvirke gjenopprettingen din. Alvorlig smerte i skulderen bør undersøkes av lege for å utelukke alvorlig skade.

En moden mann som drar på en strand. (Bilde: JackF / iStock / Getty Images)

Trapezuis

Trapezius-muskelen starter ved foten av hodeskallen din og arbeider nedover for å danne en trekant som slutter rundt midtveien. Det bidrar til å støtte armene og scapulae, eller skulderbladene. En klemme i skulderen din er faktisk smerte i trapeziusens øvre fibre. Når du gjør en pullup, får du en del av din kraft fra denne muskelen. Hvis du føler smerte i ryggen eller skuldrene, kan du prøve å gjøre pullup før du er klar eller bruker feil form.

Pullup Teknikk

Riktig teknikk når du utfører en pullup, kan bidra til å unngå skade på trapezius muskel. Fitness ekspert Stew Smith forklarer på Military.com hvordan å gjøre en pullup. Ta tak i baren med håndflatene dine nedover, ligner hvordan du tar tak i håndtakene, hendene skulderbredde fra hverandre. Trekk oppover til haken din er litt over baren. Sakte senk kroppen din ned igjen. Hvis du går for fort, risikerer du å spenne musklene.

Jobber opp til en død-hang pullup

Pullups er vanskelige. Du løfter hele kroppsvekten, og det er ikke noe du bør gjøre før du er klar. Hvis du ikke er vant til å gjøre pullups, starter du med å plassere baren fire meter fra bakken. Dette er kjent som en assistert pullup. Du griper baren som om du gjør en full eller død-henger, pullup, men la bena ta litt av vekten. Når du vel kan gjøre 10 av disse med liten hjelp fra beina, flytter du til en full pullup. Gjør ett eller to om gangen. Dette vil beskytte trapesen mot tåre eller belastning. Hvis du føler smerte, stopp. Hvil noen dager og prøv igjen.

Behandling av smerten

Smerte i trapezius er sannsynligvis en belastning eller trekk. Påfør is til det berørte området så snart som mulig. La isen være på plass i 20 minutter, og bruk tre eller fire ganger om dagen i tre dager. Hvis rygg eller skuldre er fortsatt sår, prøv alternerende varme og is i 20 minutter hver. Dette kan bidra til å løsne muskelen. Du bør ikke trene, og spesielt unngå pullups, til du er smertefri i en uke. Legen din kan gi deg råd om den mest effektive smertestillende medisiner for deg.