Trekk muskelen fra Overstretching

Få ting er mer irriterende enn en trukket muskel. Bare når du får gevinster i fitness og fleksibilitet, kan et feil trekk skille deg i noen uker - eller lenger. Mens du ikke kan skru tilbake tid, kan du bidra til å redusere ubehag og hevelse, og øke hastigheten på utvinningen din, slik at du kan komme tilbake i spillet.

Strek aldri forbi kroppens naturlige fleksibilitetsgrense. (Bilde: LightFieldStudios / iStock / GettyImages)

Hva er en trukket muskel?

En trukket muskel, eller muskelbelastning, oppstår når noen muskler strekkes forbi sitt punkt av naturlig elastisitet. Når dette skjer, slipper muskelfibrene. Alvorlighetsgraden av skaden avhenger av hvor mange muskelfibre tåre og om de skiller seg helt.

Muskelstammer er kategorisert som:

Grad I: En mild tåre hvor bare noen få muskelfibre er overbelastet eller revet. Muskelen kan være sår og øm, og det kan være liten betennelse, men det er ingen tap av muskelstyrke.

Grad II: en moderat belastning med flere muskelfibre påvirket. Smerten, ømhet og hevelse er mer alvorlige; Det er sannsynligvis et tap av styrke, samt litt blåmerker.

Grad III: en alvorlig belastning der muskelen riper i to eller skiller seg fra sin sene. Du har kanskje hørt en popping lyd på skadetidspunktet. Det vil være betydelig smerte, hevelse og blåmerker og fullstendig tap av muskelfunksjon.

Les mer: Hvordan behandle en skulder muskel stamme

Når skal du se en lege

Uansett om du trekker en muskel i ryggen eller overstretch din hamstring, er behandlingsprotokollen basert på graden av belastningen og de tilhørende symptomene. I en viss grad må du bruke din egen gode vurdering av om du trenger medisinsk hjelp, men noen retningslinjer er:

De fleste klasse I-stammer kan behandles hjemme uten legebesøk.
Grad II og III-stammer bør behandles av en lege.
Grad III-stammer krever vanligvis øyeblikkelig legehjelp.

Videre bør du ringe legen din dersom du opplever mer alvorlige symptomer:

Du har hørt en pop i muskelen når du er skadet.
Din smerte, hevelse og blåmerker er alvorlige.
Din muskel svakhet er uttalt, og du har problemer med å flytte.
Din muskel symptomer løses ikke innen 48 timer.
Du har alvorlig ryggsmerter som gjør at du ikke klarer å utføre dine daglige aktiviteter, eller du har mild ryggsmerter som forverres de neste dagene.

Hjem Behandling for muskelstammer

Hvis muskelbelastningen er mild, kan du bruke RICE-behandlingsprotokollen. RICE står for:

Hvile. Unngå aktiviteter som involverer den skadede muskelen.

Is. Påfør en ispakke til området i 20 minutter på timen, eller så ofte som mulig. Men ikke la en ispakke gå i mer enn 20 minutter om gangen. Unngå å plassere ispakken direkte på huden. Sett det i et håndkle istedenfor. Du kan også bruke en pose med frosne grønnsaker som en ispakke.

kompresjon. Pak det berørte området, som lår eller torso, i en elastisk bandasje. Vreng det tett, men ikke så stramt at det slår av sirkulasjonen.

Elevation. Løft den trekkede muskelen med puter mens det er glasert på eller over nivået av hjertet ditt.

RICE er designet for å redusere hevelse og smerte og forhindre videre skade. Det er viktig å begynne å utføre denne behandlingen så snart som mulig etter skadet og fortsette i minst 48 timer.

Behandling for mer alvorlige stammer

Legen din vil undersøke stedet for din slektede muskel og stille deg spørsmål om skaden. Viktigst av alt, vil han vite om du hørte en popping lyd, noe som indikerer en komplett tåre. Han kan også be deg om å utføre noen øvelser for å bedømme omfanget av muskel svakhet og tap av funksjon.

Hvis det er et spørsmål om alvorlighetsgraden av skaden, vil legen din bestille flere tester, inkludert røntgen eller magnetisk resonansbilde (MR). Basert på diagnosen, kan legen din henvise deg til en spesialist for videre behandling.

Alvorlige tårer krever en kirurgisk prosedyre. Enten du har operasjon, må du følge et rehabiliteringsprogram som inkluderer en hvileperiode etterfulgt av spesifikke øvelser og strekker for å gjenopprette fleksibilitet, mobilitet og styrke. Ditt program kan utføres på en fysioterapeut eller på egen hånd hjemme.

Unngå overstrømmede muskler

Du kan forhindre ubehag og ulempe ved en overbelastet muskel ved å følge noen få enkle retningslinjer:

Varm opp før trening. Å trene med kalde muskler øker risikoen for belastning. Gjør fem til 10 minutter med lette kardio samt noen spesifikke oppvarmingsøvelser for musklene du skal jobbe. For eksempel, hvis du trener på skuldre, gjør noen sett med armkretser.

Arbeid med fleksibilitet. Fleksibilitets- og mobilitetsopplæring er en viktig del av ethvert styrketreningsprogram. Mange styrketreningsøvelser, selv om det er gunstig, fører til at musklene forkortes, noe som kan redusere fleksibiliteten og øke risikoen for overbelastning..

Etter trening, strekker du for alle dine store muskelgrupper, spesielt de du nettopp har jobbet. For eksempel, hvis du trente overkroppen, gjør noen strekninger for brystet, skuldrene, armene og ryggen. Hvis du gikk i lang tid, strekker du quads, hamstrings, glutes og kalver. Hold hver strekning i minst 30 sekunder.

Overstretching kan også føre til muskelbelastning hvis du går for langt. Vær oppmerksom og ikke press deg selv utover muskelens naturlige elastisitet. Når du strekker, kan du føle en mild følelse av ubehag, men du bør aldri føle smerte.

hydrate. Ifølge Trinity Orthopedics øker dehydrering risikoen for ortopediske skader, inkludert muskelstammer. Drikk minst 20 gram vann innen to timer etter trening; deretter drikk 7 til 10 gram vann hver 10 til 20 minutter under treningen. Drikk 8 gram vann ved slutten av aktiviteten og fortsett å hydrere hele dagen og kvelden.

Les mer: Få fleksibilitet raskt med disse 9 nye strekkene