Push-ups på en Bar vs Standard Push-ups

Push-up barer blir mer ofte referert til som push-up håndtak eller push-up står. Lett tilgjengelig for $ 50 eller mindre, push-up står ikke faktisk noe for å hjelpe deg å presse brystet opp fra bakken, men de lar deg orientere håndleddene dine i en mer komfortabel vinkel. Dette kan i sin tur gjøre push-ups føles lettere fordi du ikke trenger å kjempe med vedvarende håndledds ubehag.

Du kan oppleve ubehag i håndleddet når du utfører push-ups. (Bilde: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Hensikt

Standard push-ups, gjort av hendene på gulvet, kan hyperextend håndleddene dine eller bare forårsake smerte og ubehag i håndleddet på grunn av vinkelen dine håndledd er tvunget til å jobbe under belastning. Push-up barer gir deg et par hevede, stabile barer for å gripe, slik at du kan orientere håndleddene dine i en retttere, mer naturlig vinkel.

Utseende

Noen trykkstenger er like enkle som to U-formede stenger med en liten tverrstang i begge ender av hver stang for ekstra stabilitet. Det er vanligvis polstring på U-buken, hvor du legger hendene dine, og en slags skumgummi på tverrstengene for å hindre at håndtakene glir under deg. Du kan støte på overfladiske variasjoner på dette no-frills oppsettet, men det grunnleggende designet varierer ikke mye. Det ene unntaket er roterende trykkstenger. Disse ligner griphåndtaket rett innenfor og over en bildør, montert på en roterende platebase.

convenience

Standard push-ups er praktiske øvelser. De er gode til bruk hjemme, på jobb eller på reise, spesielt fordi de ikke trenger ekstrautstyr. Selv om de fleste push-up håndtakene er ganske små og lette, må man huske å bringe noe sammen, reduserer bekvemmelighetsfaktoren, som man faktisk må betale for et utstyr.

Bevegelsesområde

Det vanlige konservative spekteret av bevegelser for push-ups krever å senke bryst og skuldre til de er like med albuene dine. Idrettsutøvere som trenger å bygge styrke i et mer ekstremt bevegelsesområde, som svømmere, kan senke brystet til gulvet. Den ekstra høyden som tilbys ved å bruke trykkstenger gir deg et enda større bevegelsesområde. Dette større bevegelsesområdet setter skuldrene i en ustabil posisjon, noe som gir svært liten fordel over bevegelseshastigheten, og øker risikoen for skade betydelig. Den enkle løsningen for dette er ikke å senke brystet helt til gulvet når du bruker push-up håndtak.

Håndposisjon

En fordel ved å gjøre push-ups uten push-up barer er at du raskt og enkelt kan bytte håndposisjon. Selv om du kan skifte stasjonære trykkstenger med lite trøbbel, trenger du fortsatt noen ekstra øyeblikk for å komme deg riktig på stengene igjen etter at du har flyttet dem. Roterende trykkstenger gjør at du kan endre håndretningen så naturlig som du vil uten trykkstenger, men hvis du vil flytte hendene til en ny posisjon, må du flytte stolpene og deretter plassere deg på dem før du fortsetter.