Liggende eller Oppreistlig sykkelcykel for knebøyer
Sykkeltur er vanligvis en trygg knæreversjon, noe som bidrar til å gjenopprette og forbedre kneleddets mobilitet, stabilitet, fleksibilitet og styrke. En liggende sykkel har en stol med rygg og pedalene er foran deg i stedet for under hoftene som i en oppreist sykkel. Sykling med føttene foran deg endrer retningen til kreftene som påføres knæleddet, og enkeltpersoner bør vurdere knærne sine før de kjører en oppreist sykkel, ifølge en studie ledet av Raoul F. Reiser II fra Colorado State University.
Trener med mann på motorsykkel (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)Vanlige knærskader
Siden kneet er den største ledd i kroppen er det lettest og vanlig skadet. De store leddbåndene, som ofte er skadet og knytter seg til knær, er den fremre korsbåndet (ACL), medial collateral ligament (MCL) og det bakre korsbåndet (PCL). ACL-skader oppstår vanligvis når enkeltpersoner bytter retning raskt eller når landing fra et hopp. MCL-skader er vanligvis et resultat av et direkte slag mot utsiden av kneet, mens en PCL-skade vanligvis er fra et slag mot knæleddet.
En annen vanlig skade på kneet er skade på menisken, den myke brusk funnet mellom beinene som gir pute og absorberer sjokk. Leger foreskriver kneet rehab for disse skader samt skader relatert til overusing kneet ledd. Den liggende sykkelen er mest gunstig for de som har ACL-skader.
Liggende sykkelposisjon
I en liggende sykkel omfordeler den halvhvilede posisjonen lavere kroppsvekt, hindrer hoftebevegelsen og gir en fast rygg for å presse mot når du kjører. Ryttere presser også pedalerne primært når de kjører en liggende sykkel. Ifølge Colorado State University studien, rider en liggende sykkel plasserer mindre stress på ACL. Studien antyder at bevegelsesområdet for kneleddet er det samme når du kjører en oppreist sykkel eller en liggende sykkel. Setet beveger seg fremover og bakover, og riktig plassering er viktig for å redusere belastningen på knæleddet. Knæret skal være litt bøyd og hofter bør ikke rotere når de pedaler.
Oppreist sykkelposisjon
Kjøring av en oppreist sykkel vil ikke bli foreskrevet som en del av knæreformen før du har minimum 100 grader av knæbøyning for å fullføre en full rotasjon. Sadelhøyden påvirker bøyningsbeløpet i kneet og blir for høyt vil legge mer belastning på ACL og iliotibialbåndet. Å ha sadlen for lav vil føre til større belastning på patellofemoral leddet. Bruskhelsetjenesten anbefaler en høy sadel i løpet av de første treningsøktene for å gjenopprette rekkevidde av bevegelse, men sier at enkeltpersoner skal bevege setet ned som det blir lettere å gå gjennom en full pedalrevolusjon.
Intensitetsforskjeller
Legene foreskriver ofte lunasykelen først for å få deg til å trene etter en kneskade på grunn av at den er lettere å bruke enn oppreist sykkelen. Ryttere på en oppreist sykkel kan bli fristet til å stå opp når de kjører, og legger for mye på kneet. Enkeltpersoner bør velge hvilken type sykkel de vil ri ut fra deres leges anbefalinger, deres bevegelsesområde ved knæleddet, deres spesielle skade, deres evne til å kontrollere intensiteten og hvilken sykkel føles mer komfortabel.
