Rehabiliteringsøvelser for Vastus Lateralis
The vastus lateralis er en av de fire musklene som utgjør quadriceps eller frontal lårmusklene. Muskelen stammer fra den ytre delen av quadriceps, nær hofteleddet, og innsatsene på ytre delen av kneet. The vastus lateralis hjelper de andre quadriceps musklene i benforlengelsen.
Kvinnens ben går på tredemølle (Bilde: Ancika / iStock / Getty Images)Subluxing
Dens stilling i nærheten av kneepunktet stiller store krav til storus lateralis. I tillegg til å hjelpe de andre quadricepsene til å rette benet ditt, spiller den enorme rollen en nøkkelrolle i knesporing og justering. Subluxing oppstår når knehetten glir ut av sporet. Muskulære ubalanser mellom vastus lateralis og vastus medialis, den indre quadriceps muskelen, gjør deg utsatt for denne skaden, sier Brad Walker, forfatter av "The Anatomy of Sports Injuries." Denne ubalansen skaper en ujevn trekk på knelåsen, slik at den glir ut av sporet. Hvis din terapeut bestemmer at en muskel ubalanse forårsaket din skade, kan hun foreskrive et strekkprogram. Stå i oppreist stilling, og bøy det skadede kneet. Hold ankelen og dra forsiktig hælen mot baken din. Hold posisjonen i ett minutt.
Rehabiliteringsprosessen
Din enorme rehabiliteringsprosess begynner med RICE-behandlingen - et akronym for hvile, is, kompresjon og høyde. Hvis skadene dine er seriøse nok til å hindre deg i å bære vekt, kan din fysioterapeut foreskrive uvektig åpen kjerneøvelse som holder føttene i fri stilling. Den rette benoppgangen er et eksempel. Sett deg opp med beina, og løft ditt rette ben noen få inches fra gulvet. Utfør tre sett med 20 repetisjoner.
Tredemølle går
Din lege eller fysioterapeut kan foreskrive gradert tredemølle i løpet av de tidlige stadiene av ditt rehabiliteringsprogram for vastus lateralis. Du begynner med null helling. Når kneet øker, øker fysioterapeuten tredemøllens helling. Økninger i tredemøllehelling samsvarer med økning i vastus medialis oblique, vastus lateralis og biceps femoris aktivitet, rapporterer Gregory W. Lange, hovedforfatter av en mai 1996 studie publisert i Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.
Lukkede kjedeøvelser
Lukkede kjedebenøvelser, som er øvelser som holder føttene i kontakt med gulvet, engasjerer den enorme lateralis samt de andre quadriceps musklene. Fysioterapeuter foreskriver kroppsvektstrening med lukket kjede som knebøy og lunges for rehabilitering av vastus lateralis. Klippen, utført med begge føttene flatt på gulvet, kan være lettere i de tidligere stadiene av rehabilitering. Legg til lunges når balansen din blir bedre. Strekk etter treningen ved å stå oppreist, bøy kneet og forsiktig trekke hælen mot baken din.
