Rehab for Sprained og Twisted Knær Skader

Knekker kan forekomme i løpet av idrettsaktiviteter eller kan skyldes traumer, som for eksempel fall. Sprains påvirker ligamentene som holder beinene sammen. Brusk som gir polstring mellom beinene i kneet, er også noen ganger skadet. Rehab etter en knæforsterkning inkluderer behandling for å redusere smerte, manuell terapi, rekkevidde av bevegelsesøvelser og styrke. Følg de spesifikke instruksjonene fra din fysioterapeut eller lege hvis du har et kneskrekk.

Mann på gressletter som holder kneet sitt (Bilde: Shakzu / iStock / Getty Images)

Første behandling

Leger som arbeider på et innpakket knær (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Første behandling under rehabilitering for knæforankring fokuserer på å redusere smerte og betennelse samtidig som blodstrømmen forbedres for å fremme helbredelse. Is brukes ofte til å redusere hevelse, smerte og muskelspasmer. Når svulmingen har løst seg, kan det bli brukt varme på kneet før du trener for å øke blodstrømmen og redusere stivheten. Ultralyd og elektriske stimuleringsbehandlinger reduserer også smerte og øker blodstrømmen til kneet. I tillegg kan nevromuskulær elektrisk stimulering - strøm som er sterk nok til å forårsake muskelkontraksjon - brukes sammen med øvelse for å styrke lårmusklene.

Manuell terapi

Doktor bøyer kvinnens kne (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Manuell terapi - praktisk behandling - er en viktig del av rehab etter et kneskrekk. Din terapeut kan bøye og rette kneet og bevege kneeknappen for å redusere stivheten og forbedre fleksibiliteten. Ulike typer massasje kan også brukes. Retrograd massasje - slag rettet fra underbenet til låret - kan brukes til å redusere kneet hevelse. Muskelkramper og tetthet kan behandles med dyp vevsmassasje - fast trykk påføres med slag i flere retninger. Kryssfritsmassasje kan utføres direkte på en skadet ligament for å øke blodstrømmen til området. Fast trykk påføres ligamentet, deretter masseres med en side til side bevegelse.

Range-of-Motion-øvelser

Doktor som hjelper med trening (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Utøvelsesøvelser kan begynne i første rehab-økten for å redusere stivhet etter knærne. Målet er å forbedre bøyning og rette. For eksempel kan du sitte med beinet strakt ut foran deg med et håndkle hekta rundt foten på foten din. Når du bøyer kneet, kan du bøye kneet videre ved å trekke håndkleet mot deg. Full bevegelsesområde forventes innen 2 til 4 uker etter skade.

Styrke øvelser

Kvinne med tapet knær med benløft (Bilde: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Styrkeøvelser starter vanligvis når du har full smertefri bevegelse i kneet. I utgangspunktet kan du utføre disse oppgavene mens du sitter eller ligger ned for å redusere trykket på beinet. For eksempel kan du rette kneet fra en sittende stilling eller bøye hælen opp mot baken din mens du ligger på magen. Ankelvekter kan brukes under disse øvelsene for å øke motstanden mens du blir sterkere. Stasjonær sykling og bruk av en elliptisk trener kan innlemmes for å øke utholdenheten. Balanseaktiviteter som å stå på en fot og sportsspesifikke treningsaktiviteter kan også inkorporeres i rehabilitering, typisk 6 til 8 uker etter skade.