Resistance Band Calf Øvelser

Når motstandsbandene strekkes, øker spenningen på dem, noe som igjen gir motstand som musklene dine må overvinne. Du kan bruke et bånd til å styrke dine to store kalvemuskler, som inkluderer din gastrocnemius og soleus. Disse to musklene er ansvarlige for plantarbøyning av ankelleddet, noe som betyr at de trekker kulene av føttene ned mot dine hæler. Bruk treningsbåndet til å gi motstand når du utfører en rekke kalveopplæringsøvelser.

Trekk hardere på båndene for å gjøre det vanskeligere å sette gulvkalver. (Bilde: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Styrkelse fra gulvet

For å styrke kalvene dine mens du sitter på gulvet, hold det ene benet utvidet foran deg og pakk bandet rundt ballene dine på føttene og grip hver ende med hendene. Dra endene mot torso for å skape spenning. Begynn med foten din spiss direkte vertikalt og trykk deretter ballene dine fra deg, mot motstanden til bandet. Kontroller foten din tilbake til startposisjonen og gjenta. Bytt ben etter at du er ferdig med settet.

Styrkelse fra en stol

Hvis du foretrekker å styrke kalven din mens du sitter i en stol, kan du gjøre det ved å utvide ett ben ut foran deg og hvile hælen på gulvet. Vri båndet rundt ballen på foten og hold slutten av hvert bånd med hendene dine. Start med foten din spiss vertikal og deretter trekk ballen av foten bort fra deg, plantar bøye ankelen din. Sett foten tilbake til startposisjonen for å fullføre repetisjonen og gjenta deretter til du har fullført alle tilordnede representanter. Bytt ben etter at du er ferdig.

Styrkelse mens du står

Styrk kalvene dine mens du står mens du bruker et motstandsbånd med stående kalvløft. Trinn på et bånd slik at det er plassert under ballene på føttene dine og ta hver ende i hendene. Løft hendene dine slik at de står på skuldrene dine, med albuene plassert under håndleddene dine. Løft dine hæler opp fra gulvet så høyt som mulig, og senk dem tilbake til gulvet for å fullføre repetisjonen.

Effektiv styrking av treningen

Innlemme to til tre kalv treningsøkter i ditt ukentlige regime. Planlegge treningsøktene slik at de faller på uavhengige dager. Utfør en oppvarming på 10 til 15 minutter, inkludert lyskardio, før hver treningsøkt. Kontroller alltid båndene for små tårer eller overdreven slitasje før du begynner en treningsøkt. Fullfør ett til to sett med 12 til 15 reps av hver øvelse. Gjør hver kuleøvelse utfordrende og effektiv ved å justere motstanden på båndene ved å trekke den tettere.