Resistance Band Brest Øvelser

Når det gjelder å trene brystet, trenger du ikke dyre barbells eller til og med dumbbells. Alt du trenger for en omfattende brystrutine er et motstandsbånd. Disse bærbare brikkene er både rimelige og bærbare, så du kan til og med ta den på veien når du reiser. Før du kjøper en, prøv den ut - spenningsnivået bør være riktig for ditt treningsnivå. Når brystet beveger seg blir for enkelt, oppgrader til et strammere band.

I stedet for en barbell, prøv et motstandsbånd. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Les mer: Er Resistance Bands Effective?

Resistance Band Push-Ups

Hvis du kan gjøre en standard push-up, gjør du det litt vanskeligere ved å legge til et motstandsbånd. Etter at du kommer inn i den tradisjonelle push-up startposisjonen, er alt du trenger å gjøre, å pakke båndet rundt ryggen din, trekke den inn med hånden din, så det er et passende nivå av motstand. Deretter senker du deg ned og trykker du opp igjen, føler at vanskeligheten øker ved tilstedeværelsen av motstandsbåndet. Husk, hold kroppen din i en rett linje fra skuldre til ankler, i stedet for å la glutene skyve opp eller snu ned.

Motstand Band Bryst Trykk

Finn et solidt objekt som er i brysthøyde, for eksempel en pol eller et dørhåndtak, og løp bandet rundt det. Vend deg slik at ryggen vender mot objektet, og ta et håndtak i hver hånd. Fortsett til bandet er stramt og hendene dine er i brystet. Skyv håndtakene fremover til armene dine er nesten rett, men albuene dine er ikke låst. Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep.

Variasjon: Lunge fremover og skyv håndtakene på båndet oppover eller nedover for å gjøre helling og tilbakegang brystpresser, henholdsvis. Dette treffer forskjellige deler av brystmusklene.

Les mer: Kan du få større muskler med motstandsbånd?

Prøv en brystpress med et motstandsbånd. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Resistance Band Brist Fly

Hold det motstandsbåndet sløyfet rundt det robuste objektet. Ta noen skritt fremover og løft armene dine så de er nesten parallelle med kroppen - men ikke lås armene dine. Det bør være litt spenning i bandet. Ta armene fremover slik at håndtakene på motstandsbåndets hender berører - tenk at du klemmer noen og berører håndtakene bak ryggen. Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep.

variasjoner: Som brystpresser kan du ta med motstandsbåndene oppover eller nedover for å fullføre helling og nedbør brystflyv.