Rumensk vs. Standard Deadlift

Det finnes en rekke variasjoner i dødløftøvelsen, inkludert stiv legged, sumo, rumensk og standard. Hver øvelse er litt annerledes og vil stresse kroppen din på forskjellige måter. Den vanlige funksjonen til alle former for dødløft er treningseffekten de legger på musklene på baksiden av kroppen din - den såkalte bakre kjeden. Den bakre kjede muskler er avgjørende i både sportsytelser og også skadeforebygging. Både rumensk dødløft og standard dødløft kan være nyttig og på mange måter kan byttes ut.

En mann gjør en rumensk dødløft. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Opptreden

For å utføre den rumenske dødløftingen, stå med føttene på hodebredden fra hverandre og hold en barbell foran lårene dine, ved hjelp av et grep på skulderbredden. Bøy knærne litt og hold dem så stive i hele settet. Skyv rumpen tilbake, hengsel fremover fra hoftene og senk baren ned foran på bena så langt som fleksibiliteten tillater det. Skyv hoftene fremover og stå opp igjen.

I motsetning henger den standard dødløft med vektstangen hviler på gulvet. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og tærne under baren. Bøy ned og ta tak i baren med et håndtak på skulderbredden. Løft brystet, buk nedre rygg og plasser hoftene lavere enn skuldrene. Fra denne posisjonen, forlenge hofter og knær for å trekke baren av gulvet og stå opp. Pause i oppreist stilling for et sekund før du skyver hofter, bøyer knærne og legger vekten ned igjen på gulvet.

Målmusklene

Rumensk dødlifter er rettet mot kraftssonen til hamstrings, glutes og lower back. Dette området av kroppen er viktig i de fleste sport som krever løft, hopping eller sprinting. Standard deadlifts bruker disse samme musklene, men involverer også musklene på forsiden av lårene dine - quadriceps. Begge former for dødløft utvikler også øvre rygg og gripestyrke. Lignelsen mellom disse to øvelsene betyr at du ikke bør utføre dem begge i samme treningsøkt, med mindre du spesielt vil overbelaste dine bakre kjerne muskler.

applikasjon

Den rumenske dødløften er en øvelse som brukes til å forbedre styrke, mens standard dødløft er både en øvelse og en del av sporten av kraftløfting. I kraftløfting har konkurrentene tre forsøk på å løfte den tyngste vekten de kan. Dommere presides over konkurransen for å sikre at alle heiser er ferdig i henhold til strenge regler. Heavyweight deadlifters kan løfte 900 lbs. eller mer og dagens verdensrekord er over 1000 lbs. I konkurranse bærer dødtakere ofte spesielle dragter, kneløfter og belter, noe som gjør at de kan løfte tyngre vekter. Disse tilbehørene er ikke normalt forbundet med rumensk dødløft.

farer

Både rumensk og standard dødløft legger mye stress på underkanten. For å utføre en av disse oppgavene trygt, er det viktig at du opprettholder en tett buet nedre del av ryggen og aldri la ryggraden rive rundt. En avrundet rygg er en svak rygg fordi hele vekten støttes av de passive strukturer i ryggraden din - spesielt dine spinalbånd og intervertebrale skiver. En stabil og sterk nedre ryggbue skifter all belastning på musklene dine og minimerer risikoen for skade.