Roterende maskiner i sammenligning med annen kardio
Når det gjelder trening, kan du lage en variert trening med en rekke alternativer. En av de vanligste delene av utstyr blant idrettsutøvere er roboten, en kombinasjonsøvelsesmaskin som hjelper deg med å bygge styrke mens du får en kardiovaskulær trening. Robotmaskiner har noen fordeler og ulemper, sammenlignet med andre former for kardio, som du bør vurdere når du oppretter en treningsplan.
En mann og en kvinne bruker roboter. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Kombinasjonsmaskinfordeler
En kombinasjonsmaskin er alt treningsutstyr som kombinerer muskelbyggingsmotstand og kardiovaskulære elementer, som forhøyet hjertefrekvens. En robåmaskin er en kombinasjonsmaskin som etterligner musklene som brukes når du roar en båt. Det styrker og stiller store muskelgrupper som skuldre, armer, rygg, kjerne, ben og gluter. Det er lite påvirkning og legger lite stress på kroppen din.
Robotøvelser
Råmaskinen hjelper deg med å forbrenne kalorier med høy hastighet under treningen, og det hjelper deg å fortsette å brenne kalorier lenge etter at du er ferdig. Dette er på grunn av den ekstra motstanden fra svinghjulet som musklene må tilpasse seg, og øker muskelaktivering. Oppsettet av en robåmaskin gir deg også mulighet til å trene HIIT - intensitetstreningstrening - en type treningsøkt som bruker intense byrder av aktivitet etterfulgt av perioder med mindre intensiv aktivitet. HIIT fordeler de som ønsker en rask, effektiv, kalori-brennende trening. For å begynne, varm opp med jevnt tempo i tre til fem minutter. Still motstanden mot lav og rad med moderat tempo i 60 sekunder. Deretter henter du tempoet - fokuserer på å trekke håndtakene og kjøre bena - i de neste 20 sekunder. Gjenta åtte til 10 ganger, og kjøl ned i noen minutter for en komplett trening.
Rowing vs tredemøller og ellipser
En 125 pund person som går på tredemølle i 30 minutter ved 3,5 mph brenner rundt 120 kalorier. Men å gå eller løpe på tredemøller legger stress på ankles, knær og hofter, noe som kan være ganske smertefullt. Ellipticals ligner tredemøller ved å etterligne de bevegelsene du går gjennom når du går og løper; Men bevegelsene dine er mye mer væske - du beveger deg med maskinen i stedet for på den. En 125 pund person som trener i et moderat tempo på en elliptisk i 30 minutter vil brenne rundt 270 kalorier. Det er en egnet maskin for toning kroppen din, men du vil ikke få muskelmasse. Roowing kraftig, en 125 pund person som jobber i 30 minutter vil brenne rundt 255 kalorier. Roing setter mindre stress på leddene dine og bygger muskelmasse mens du arbeider med hjertet ditt og forbedrer hjerte- og karsykdommen.
Rowing vs Sports
En robåmaskin er et utmerket treningsverktøy for idrettsutøvere, uansett hvilken sport de spiller fordi det virker hele kroppen uavhengig av kaloriforbrenningen. En 125-pund danser kan brenne hvor som helst fra 90 til 180 kalorier i en 30-minutters dansesesjon, noe som ikke er så mye som han kunne brenne på en roemaskin, og dansen er vanskeligere på leddene. Den samme danseren kan spille badminton i 30 minutter for å brenne 135 kalorier, softball for å brenne 150 kalorier eller gå tur for å brenne 180 kalorier; alle er gode kardiovaskulære øvelser, men risikoen for skade er mye høyere, og idrettene gir ikke nødvendigvis treningsøkt i hele kroppen. På en roemaskin sitter du komfortabelt, lavt til bakken, og du går i ditt eget tempo, ikke tempoet i spillet.
Roterende maskiner mot stasjonære sykler
Stasjonære sykler er enkle på leddene dine fordi du ikke har hard kontakt med bakken, og alle dine bevegelser er flytende. Mens sykler brenner kalorier, jobber de bare med muskler og hjerte. Hvis du er 125 pounds og du sykkel i 30 minutter på 12 til 13 miles i timen, vil du brenne rundt 240 kalorier. Du må fortsatt komme med en intensiv rutine for å kunne innlemme andre muskelgrupper. Du vil fortsatt brenne flere kalorier som utfører en treningsøkt på en robuste maskin, og du vil også få en fullstendighetstreningstrening, i motsetning til bare å bygge styrke i bena.
