Roe Machines vs Exercise Sykler
Robotmaskiner og motorsykler gir ikke-vektbærende og ikke-kardiovaskulær treningsøkt. Råmaskinen engasjerer muskler i både øvre og nedre kropp mens sykkelen primært fungerer på de store underkroppsmuskulaturene. Den liggende treningssykkel er en trener "førstevalg for eldre, overvektige og kondisjonerte klienter", sier Pamela Contos, treningsleder for Synergy Medical Fitness Center i Napa, Calif..
En mann bruker en robåmaskin. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Typer treningscyklar
Utendørs sykling har en viss risiko fra kjøretøystrafikken; Innendørs sykling gir de samme treningsfordelene uten risiko. Oppreistede sykler har et veldig lite fotavtrykk, noe som gjør dem populære til hjemmebruk. På liggeunderlag og semi-liggende sykler du lener deg i ryggstøtten, og pedal med føttene foran deg i stedet for under, og reduserer fellesbelastningen for overvektige og overvektige personer. "Jonny G." Goldberg skapte sykkelcyklen i 1989. Disse syklene ligner gatesykler. Instruktørledede gruppesyklingskurser er ofte de mest populære i klubben, sier Contos.
Fordeler med sykling
Kardiovaskulær trening fordeler kroppen ved å heve hvilende hjerteslag, gi oksygenert blod til kroppen, øke lungekapasiteten og holde hjertet sunt. Sykling bruker underkroppens muskler - den største muskelgruppen i kroppen - og forbrenner derfor kalorier med høyere hastighet enn roing. Ifølge National Strength and Conditioning Associations personlige trenerens lærebok "NSCAs Essentials of Personal Training", går syklene på musklene i låret, baksiden av låret, lysken og baken.
Grunnleggende om roboten
En robåmaskin har et svinghjul som kobles til et håndtak. Du skyver kroppen din bakover med beina, en bevegelse assistert av en skive, og deretter trekke med armene for å komme tilbake. Anstrengelsen rekrutterer biceps og ryggmuskulaturen, med bidrag fra bena, bukmuskulatur og skuldre.
"NSCAs Essentials of Personal Training," understreker riktig form med hode oppreist, tilbake rett, armene utstrakte og knærne bøyd med skinnene vertikalt i begynnelsen av bevegelsen. Den drivende delen av bevegelsen innebærer at bena presser seg tilbake, og finishen bruker ryggen og skuldrene til å trekke håndtaket rett under ribbeholderen.
Tilbakestill sykkelbruk
Mens roing kan være for anstrengende for noen som gjenoppretter fra et hjerteinfarkt, er "Recumbent-sykler" en av de første maskinene vi legger folk på for kardio rehab. Begge maskiner har innstillinger for å endre motstanden, og som med all øvelse øker etterspørselen på musklene dine oversetter til forbedringer i styrke, utholdenhet og utvinning, sier Conto.
Aerobic Cross-Training
Hvis du ikke er bonde, konkurransedyktig bokser, kampkunstner, svømmer eller tennisspiller, får du sannsynligvis liten eller ingen trening for ryggen din. En motorsykkel er allsidig, men ingen kardiovaskulær maskin kommer nær en rover for å utvikle ryggen. Røven er et treningskomplement til alle former for kardiovaskulær trening, enten å gå, løpe, sykle eller aerobiske trinnklasser.
