Kjører gjør vondt på innsiden av foten min

Gitt pounding føttene dine mens du går, er det ikke overraskende at du får noen smerter av og til under eller etter en løp. Når den smerten er fokusert mer på innsiden av foten, kan det være et resultat av sko som ikke er riktig montert eller en feil i din skritt eller den faktiske strukturen på føttene dine. Spesielle flat føtter kan spesielt stresse innsiden av føttene når de kjører.

Flate føtter

Det kliniske begrepet for flate føtter er pes planus, og det kan være et resultat av buer som kollapser eller buer som aldri utviklet seg riktig. Når noen med flade føtter løper eller går, føtter deres føtter eller pronate og svinger innover. Resultatet blir lagt vekt på strukturen på den indre foten, og spesielt faschia, vevet som løper fra hælen over buen til fotens fot. For å overvinne lave buer eller flate føtter, rull føttene mot utsiden mens du kjører. Men den mer omfattende løsningen kan være å lete etter bedre bueunderstøttelse i skoene dine, enten med ortotikk eller løpesko som er designet med fast bue støtte.

Tendon Betennelse

Smerter langs innsiden av foten bokser stammer fra betennelse i en sene kalt bakre tibialis, som bidrar til å støtte fotens bue. Hvis du har lave buer, kan det legges ekstra stress på den senen, noe som forårsaker at det er betent og smertefullt. Isdannelse din fot tre ganger om dagen kan bidra til å redusere betennelsen. Styrking av muskler og sener i foten din kan også hjelpe. Prøv å styrke øvelser som å sette på en lett ankelvekt og peke tærne innover, utover og oppover 10 ganger hver.

Stressfraktur

Smerten på innsiden av foten din har kanskje ikke noe å gjøre med fotens struktur eller betennelse i en muskel eller sene. Du kan ha skadet foten din, og den fortsatte løpingen har forårsaket en stressbrudd. Den tarsale navicularbenet er spesielt sårbar. Å bære en ikke-vigende støp og ta en pause fra å løpe er ofte nok til å hjelpe skadehelgen, selv om det kan være nødvendig med kirurgi dersom en mer konservativ behandlingsplan ikke gjør trikset.

Forebygging

Å ha en kunnskapsrik løper eller trener vurderer løpeskjemaet ditt, og din skritt kan være spesielt nyttig hvis det oppdages en feil i din kjørerest. Å endre måten du ruller foten fra hæl til tå, kan ofte justeres, eller til og med hvordan foten din rammer bakken, kan redusere stresset på innsiden av foten. Slitasje på løpeskoene kan også gi ledetråder. Hvis mer slitasje er på den indre delen av skoen, bør du undersøke om din skritt kan endres og om ulike sko kan gi støtte og fleksibilitet for et sunnere trinn.