Kjører i kaldt vær og pust masker

Vinter værforhold må ikke hindre deg i å komme i en kvalitetsløp. Du trenger riktig klær, så vel som en sunn fornuft for å takle elementene. Hvis du har en lungesykdom som astma, eller hvis luften er spesielt kald og tørr, kan legen anbefale å kjøre med ansiktsmaske. Unngå visse forhold som snøstorm og frysende regn, men med riktig forberedelse kan du ta vinter treningen utendørs.

Riktig klær

Når det gjelder løping om vinteren, er lagring av klærne viktig for å forhindre hypotermi. Selv om du ikke vil være for kald når du starter, begynner du med klær som er varme eller varme fordi det blir mer svette - og mer fuktighet gir deg høyere risiko for hypotermi. Skrive til Marathon Training nettsted, fysisk terapeut og ivrig løper Randall Brown anbefaler et grunnlag av et lett materiale som trekker fuktighet bort fra huden din, som polypropylen. Et annet lag av fleece eller ull for isolasjon og et vindtett vanntett ytre lag bidrar til å holde deg varm og tørr. Velg varme sokker; vurdere vanntette sko og bruk en lue og hansker.

Vindfaktorer

Vind har en alvorlig innvirkning på temperaturen. Være i stand til å kjøre snø, sleet og is i ansiktet ditt, vind gjør det vanskeligere å løpe om vinteren. Kjør inn i vinden på vei ut, anbefaler Brown. Kommer hjem til en hovvind - når du er svett - øker risikoen for kuldegysninger og hypotermi. Bruk en balaclava, en kombinasjon med ansiktsmaske, holder ansiktet ditt og pusten varm når luften er spesielt kald og tørr.

Temperatur og lungene

Som termometeret faller, blir luften du puster inn, kaldere. Inhalering av kald, tørr luft kan forårsake reaksjoner i lungene, som astma. Prøv å puste gjennom nesen din så mye som mulig, som varmes luften litt før den kommer inn i lungene. Facemasks, som er tilgjengelige for sport som ski, bidrar til å legge varme og fuktighet til luft før det rammer lungene.

Typer av ansiktsmasker

Masker kan dekke eller forlate og åpne for munnen din. Facemasks og balaclavas bidrar til å holde huden i ansiktet ditt varmt, noe som kan redusere risikoen for forkjølt astma. Noen neoprenmasker dekker munnen og nesen, men har perforerte hull i munn-, nese- og øreområder. Snakk med legen din før du prøver å løpe i kaldt vær; han kan foreslå en bestemt maske avhengig av helsen din.