Kjører for overvektige mennesker

Kjøring er ikke reservert for tynne personer. Mange overvektige mennesker bruker løp som en måte å miste vekt og bli slank. Når du ikke er vant til å trene, begynner du gradvis å gi kroppen din tid til å tilpasse seg den nye løpevinduen, men det er lett å lage en plan for pasienten uavhengig av vekten din.

En kvinne med et håndkle rundt halsen etter en jogge i parken. (Bilde: Witthaya / iStock / Getty Images)

Hopp over Apple - Se din lege

Når du er overvektig og ikke vant til anstrengende trening, må du ikke komme i gang uten å se legen din. Fortell ham at du vil begynne å løpe for å komme i form. Han er sannsynlig å utføre en fullstendig fysisk, kontrollere dine vitale tegn som blodtrykk og hjertefrekvens. Han kan også ta blod for å teste på ting som kolesterolnivå, blant annet tester. Spør legen din om felles smerte eller problemer for å sikre at kjøring er riktig øvelse for deg, og ikke kom i gang uten hans velsignelse.

Klar, sett, gå

Kjører er det ultimate målet, men det er lite sannsynlig at du kommer langt hvis du ikke er vant til det. Angi et mål i seks til åtte uker, og bruk den tiden til å bygge utholdenhet og styrke for å forberede kroppen din for ditt løpende regime. Vanskelig å gå kan være en utfordring i begynnelsen, men skyte i minst 20 minutter, redusere eller ta pauser hvis pusten din blir så arbeidet du ikke kan fortsette en samtale. For noen få dager, prøv å legge til ytterligere fem minutter til din gangtid, og raskere gå når du kan, selv om det bare er for 30 sekunders utbrudd.

Pump opp tempoet

Når du kan gå raskt i en time, er du sannsynligvis klar til å legge til i noen løp uten å presse leddene eller kardiovaskulærsystemet. Gå normalt for å varme opp i minst fem minutter, deretter jogge i 30 sekunder. Gå i to minutter, deretter jogge i 30 sekunder. Fortsett dette for resten av 60 minutters gange. Ca. to ganger i uken, øk denne tiden til 45 sekunder med kjøring for hvert to minutters gange, deretter 60 sekunder. Når du treffer det punktet du jogger i to minutter og går i to minutter, tippe skalene i den andre retningen ved å redusere hvor mye du går etter hvor mye du kjører. For eksempel, når du kjører i to minutter og 15 sekunder, gå i ett minutt og 45 sekunder. Fortsett til du jogger hele tiden, så øk hastigheten til du kjører ruten.

Hjelpe ut kjøringen

Hvis du mister vekt er målet ditt, par dine løpevinduer med et sunt kosthold. Spør legen din hvor mange kalorier du bør spise per dag, noe som kan endres ettersom du fortsetter å gå ned i vekt. Hold deg til matvarer som magert kjøtt, fettfattig meieri, fullkorn og mye frukt og grønnsaker. Kombinert med kjøring, kan et sunt kosthold hjelpe deg med å slippe pounds raskt. Husk å drikke mye vann hele dagen, spesielt under og etter løp. Det riktige utstyret er også nyttig, for eksempel å velge godt tilpassede og støttende løpesko, komfortable klær, og for kvinner, en sportsbøtte som passer riktig.