Kjører Hills Vs. Løpende trapper
Intrigeringen til å kjøre raskere og forbedre ytelsen gjør sporten alt annet enn kjedelig. For å løpe til neste nivå, integrer treningsopplæringsopplæringene i treningen. Jack Daniels, grunnlegger av Daniels 'Running Formula, anslår at du drar 12-15 sekunder per kilometer når du går oppoverbakke. Men ved å bygge bakke og trapp intervaller i trening, kan musklene dine oppleve mange fordeler.
Hill- eller trappopplæring kan bidra til å forbedre din evne til å løpe oppoverbakke, løpe løpedag. (Bilde: Mike Powell / Photodisc / Getty Images)Fordeler med å kjøre Hills
En 2013-studie publisert i "International Journal of Sports Physiology and Performance" fant at løpere som fokuserte på å legge til åsene i trening, kunne forbedre sine 5k-rase ganger med 2 prosent. Kjører opp åsene krever at du løfter knærne høyere og bidrar til å utvikle muskelfibrene dine. I sin tur øker du fart og total kraft, noe som kan resultere i betydelige tempoet forbedringer. Intensiteten i åkerbanen hjelper deg med å forbedre din løpende økonomi, eller kroppens effektivitet i å bruke oksygen. Dette vil komme til nytte når du møter en høyde på kilometer 6, 10 eller enda 15 i et løp.
Utfordringer av løpende bakker
Downhill kjøring resulterer i stor innvirkning på musklene og leddene. Påvirkningen på ledd og muskler øker med mer enn 50 prosent når du går nedoverbakke. Denne effekten absorberes vanligvis primært av quads, samt ledd og sener i bena. Løpende åser kan også være mentalt beskattet. Running coaches anbefaler at løpere bryter bakken inn i mentale stykker eller utgir at de tar et tau som de driver seg opp bakken. Å overvinne den mentale utfordringen i åsene kan være gunstig, kom løpedag.
Fordeler med å kjøre trapper
En studie fra 2005 publisert i "British Journal of Sports Medicine" viste fordelene med trappøvelse. Bare ved å gå trapper, var deltakerne i stand til å forbedre V02 max, eller måling av aerobic fitness, med 17 prosent. Running trapper forsterker denne økningen, samtidig som løperne kan bruke musklene i en løpespesifikk bevegelse, noe som kan bidra til å øke styrke, kraft og total utholdenhet. For de som bor i regioner som ikke er kupert, tilbyr trapper en passende erstatning.
Ulemper med løpende trapper
På grunn av den anstrengende naturen av løpende trapper, glemmer løpere at de trenger å øke antall repetisjoner eller sett. Kroppen tilpasser seg stressorene over tid. I stedet vil fremdrift av trappene dine mens du fokuserer på riktig form, gi langsiktige treningsfordeler. Running trapper er også vær avhengig. Våt værforhold gjør at trappene er glatte og skaper et farlig miljø. Det er best å hoppe over trapp som går på en våt dag, i stedet for å øke sjansene for å glide og skade deg selv.
